wznosy

Hej Dziewczyny ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Przysiad ze sztangą 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 49s Miska: [...]

[...] tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx11/ 4. Uginanie o kolano 3x [...]

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 6kg x 9/ x9/x7/x6 uf 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg x5/x6/ 1kg x10 Tempo mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co\-) Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski [...]

Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

Dowód część VIII-4 Obudziłam się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

Tydzien 9 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP1. Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

Wczorajszy Trening 23.05.2014 Barki: -Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie [...]

[...] powtórzenia, i nawet nwet mięśnie na plecach widać ;) Pompki też ładnie pod koniec zacząłem że je robię, myślę, że we wtorek będę mógł zrobić jaki progres z pompkami, co polecacie ? A wznosy nóg postaram się robić z wyprostowanymi, bo słabo brzuch czuję przy tym ćwiczeniu. pozdrawiam, Kris. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-05-24 21:38:25

PIĄTEK 23.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 7 TRENING :-) 1a przysiady x6 45kg/45kg/45kg/45kg 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg 40KG/40KG/40KG szło dobrze... cieżko w 2. ostatnich obwodach 1b. wypady x12 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 10kg/10kg/10kg na rękę zadowolona...:-) 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] powt.) Piątek Plecy 1.Martwe ciągi 8/8/6/4/2 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6 4.wznosy barków (sztanga) "szrugsy" 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 Brzuch [...]

CYKL 4 T9 D55 Dobra koniec z tymi analizami(takie zboczenie zawodowe,chyba) Po nocy w pracy, średnio z rana ogarniałam rzeczywistość,nie miałam sił na nic:-O ale zjadłam i się rozbujałam, pomyślałam trzeba wykorzystać tą energię ,bo nie wiadomo jak będzie w ciągu tygodnia więc wsiadłam na rower i siłka była :-)) DT 32:-) GPP1. 45sek odpoczynku [...]

23.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 53 DT Trening NOGI 1a. przysiady x6 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 [...]

1.Wyciskanie sztangi na skosie. 2.Chociażby wznosy boczne z talerzami. 3.Jednorącz w oparciu o modlitewnik lub kolano.

25.05. - DT Od soboty pobolewał mnie bark/ramię, czułam to dopiero gdy unosiłam rękę do góry ale ogólnie bez bólu. Dopiero na treningu zauważyłam że jest coś nie tak. W przysiadzie nie mogłam obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru [...]