[...] Wiosłowanie leżąc na skosie + 3 x 12-10 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 10 brzuchol spięcia na skosie 8 x 15 wznosy nóg w zwisie 4 x 15 wznosy nóg z obciążeniem z wypchnięciem bioder w górę 3 x 12 Dziś z racji wczesnego wstawania, nie chciało mi się robić omleta, więc wpadła sałatka [...]
2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]
Dzisiaj trening: 1) Wznosy nóg z leżenia (zgięte nogi) 2) brzuszki z nogami na piłce 3) Wspięcia na palce obunóż 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) wejście na ławkę z hantlami 6) wznosy z opadu (na piłce) 7) plank - 15sek 8) tilt Miska się trzyma - poza drobiazgami. Nie zawsze się udaje - kocham miodek:-)
[...] taką chorobę, albo może znacie jakieś przydatne informacje, którymi chcielibyście się podzielić na temat przerw, jak wrócić oraz w jakim stopniu wprowadzać treningi nóg (1x przysiady + wznosy łydek i wstępowanie na ławkę, 1x MC + wznosy + wstępowanie) i czy w ogóle ćwiczyć, jeżeli będę miał 4/5 treningów 2h kosza w tygodniu? Dzięki za pomoc ;)
[...] 1-25kg 2-27kg 3-28kg 4-30kg żadna rewelacja ale dla mnie cos o jak pisałem nie jestem siln yw te klocki, i to muj nowy rekord. oczywiści emowa tu o jednej sztangiece 2 wznosy bokiem 4*8 17kg 3 wznosy bokiem w opadzie, ok 10 kg bo miałobyc dokladnie jutro dam pare fotek co sie zmieniło po kilkunastu dniach,, mysle ze widac juz ruznice jedną [...]
[...] 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.
bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie [...]
po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 3+3/3+3/3+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 7kg/7kg/8kg/10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie ok, w pierwszym pod koniec już z gumą. Wiosło półsztangą nagrane, wrzucę kiedyśtam. Nie [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 7kg/10kg/13kg/9kg/12kg/15kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x8/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzisiaj mam chyba jakiś wyjątkowo wysoki testosteron, bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła [...]
[...] 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Baardzo słabo dzisiaj, od trzeciej serii już miałam poważny problem by w ogóle wytrzymać w [...]
[...] 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 4+2/3+1+2*/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 9kg/12kg/15kg/11kg/14kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Standardowo ostatnia seria i dwa powtórzenia z przedostatniej już z gumą. Dziwnie dziś tu [...]
[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 12kg/14kg 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz [...]