wznosy

[...] co do kapturów chodzi o Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,czy o wznosy barków ? jeśli chodzi o wznosy to na siłowni mam też dostępną maszynę do ćwiczenia kapturów więc może mógłbym zmieniać się z nią ;)

Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 wznosy z opadu 2x15 Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2tydzien - 2obwody . miska + domowe soki z aronii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b406906d32146528a0fbeb806eda006.gif

[...] dni, bo jutro mam dzień z ładowaniem węgli i wymyśliłam, że po pracy (po 2 posiłku) pójdę na siłownię zrobię siłowy trening, a wieczorem skoczę pobiegać. tydzien2. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 bieznia 30min +8 wznosow 1,30odpoczynek [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] rampa 10 / 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Dzisiaj zrobiłem przed ciągami, bo na ciągi nie miałem już siły i próbowałem odpocząć. Czworoboczny mocno styrany, ruch dokładny, same wznosy barków, bez odbijania z nogi, dupy czy ramion. Skończyłem na 70kg, bo powoli zaczynała się łamać technika, przy większym ciężarze bym zrobił, ale już nie byłyby to [...]

[...] liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. [...]

[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń. Tylko pompek [...]

[...] /wg tabeli/ 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. 10x 7/ 9/ 9/ 9/ 9 3. wiosło sztangą 5x10 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 25 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x 12/ 12/ 9 BIEŻNIA: 30min 7km/h WRAŻENIA: 1.WL- 30tkę czułam ale jakoś specjalnie ciężko nie było 2.Wycisk. sztangielek- ostatnie serie [...]

[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 Dzien 3. 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x [...]

[...] 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + wody 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 + wody 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 + wody 5) wznosy z opadu 15/15 + wody 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 zwykłych, 5 damskich/10 zwykłych, 5 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 + wody [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] (15/9/10x) 3b. rozpietki 4/5/6kg (15/15/10x) do upadku w sumie 4/5/6kg (15/15/9x) 4a. Wznosy ramion w opadzie 2/1,25/1,25kg (18/15/13x) 2,5/2/2kg (10/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/35kg (17/22/24x) znów problem z kopą talerzy;-) 40/40/40kg (15/17/20x) MISKA: BWT 129/66/187 1849kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 1x bez gumy /-)_8-) +5 /3 /12s 4 /2 /9s 4,5 /3 /10s 3,5 /2 /10s 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /4kg x5 2,5kg x8 /3,5kg x8 + spacer 25 min. wioslo - wyjatkowo lekkko szlo %-) Podaje laczny ciezar [...]

[...] chcesz, Tobie wolno:-D thx};-) _______________________________________________ Wtorek DT Trening: 1. przysiad kg 45/53/58 rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, bieżnia [...]

[...] 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze tyłem 15/15, 10 kg

[...] na dole i żeby nie było kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam 9/5+1/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 2/2,5/2kg (15/11/15x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/10x) te ostatnie 'małe' ćwiczonka tak dają w kość:-PP 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) rozciąganie --------------- Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] trenem, generalnie progres i wg założeń:-D 1. WL kg 28/33/38 (+rozgrz) rep 3/3/3 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, wiosło już trochę zarzucałam na koniec, wznosy pierwszy raz z dociążeniem, [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: barki -wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 35,40,40,45kg -wznosy hantli bokiem 4x15-12 18,21,23,23kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x12-10 40,45,50,55kg -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie butterfly 3x12-10 triceps -prostowanie [...]

[...] 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. [...]

Tydzień 2 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T - 50/50 - 1300 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bd2537f4f0c4f0d8c91e24bbf69e3ce.png Plan na tydzień 3 tydzien3 dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 bieznia 30min +10 wznosow 1,30odpoczynek dzien 2. [...]