wznosy

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]

[...] tu http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY jest dobrze pokazane? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Raporcik ze wczorajszego treningu: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/8x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg prostowanie nóg 12x15kg/10x15kg/8x20kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12/10/10 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 plank 49s. 15 min - AMT dodatkowo udało mi się raz podciągnąć :)) [...]

12.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na [...]

[...] 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 uginanie na dwugłowe : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] 2. MC r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62 r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,3kg 7X18 6x18 6X18 6X18 5X20 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą 10X20kg 10X2o 10X20 6.wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 12,10,12 Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-13 02:49:52

13.11.2013 tydzień 2 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] pełne 20 min (1 min 5 km/h / 1 min 8 km/h)... jak dla mnie sukces. We wznosach z opadu w poprzedbim treningu był "dzien dobry" czy jakos tak w zamian... teraz juz kalsyczne wznosy Ledwo, lewdo... ale takie ciacho dzisiaj cwiczył, jakieś 15 lat młodszy ode mnie, chyba się starzeje ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f2cee4fc8a64bcb869a86a59ebe066b.JPG [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

W ten sposób? Wznosy 15+ - Przysiady z wyskokiem 20+ w jednej serii, powtarzam tą serię powiedzmy 5 razy i jadę do kolejnej Brzuchy 20+ - Mosty 20+ - 5 razy ?

[...] ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus :-)). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe -wznosy bokiem 4s -seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu górnego( tył barku ) 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x5 9x5 8x5 10x3 10x4 9x5 6x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 10x4 10x4 5x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 40s 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie W przysiadzie zaczęłam wyżej, w ostatniej serii tylko 2 powtórzenia, [...]

Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298a273331a64cc0abf7285924a56058.jpg Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]