wznosy

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Ciągle sobie powoli działam, dziś poszła klata i barki : Klata Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 15-20 Wyciskanie hantlami skos 3 x 12 + seria rozpiętek na dopompowanie, bez liczenia ilości powtórzeń Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem 2x10 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-06-30 16:07:59

[...] ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 5 obwodow: - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Moze byc ciezko z drazkiem w [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

ja tam osobiście wolę wziąć ćw z różnych programów... np z a6w chyba 3 to jest, scyzoryki, wznosy nóg w leżeniu i na drążku... ćw na drążku są bardzo męczące no i trzeba mieć już jakiś staż żeby utrzymać stabilną pozycję... no i wszystko robie z obciążeniem

Dzień 76/11 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 2x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg [...]

27.06.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 16 x cc - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 5-5-5-5 x cc 2. Power Flys: - 12 x 7kg - 12 x 10kg - 10 x 12kg - 7 x 16kg 3. Przenosy: 2 x 15p x 16kg 4. Wycisk na maszynie barki: - 15 x IV - 15 x V - 15 x VI 5. Wznosy bokiem: - 15 x 7kg - 15 x 8,3kg - 15 x 10kg - 10 x 12,7kg - 16 x 6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x IV [...]

[...] z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10 50kgx8 2 serie 60kgx4 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 - 3 serie 20kgx8 3. wiosło sztangą 20kgx15 40kgx8 2 serie 40kgx6 2 serie 4. wznosy z opadu z przytrzymaniem 10xcc - 4 serie 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx8/ręka-2 serie 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka Próbowałam też robić rwanie oburącz, ale to [...]

[...] góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe [...]

[...] 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie [...]

to nie jest na tylni akton. na tył to wznosy bokiem w opadzie

Tutaj wprowadziłbym kilka poprawek: Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s 10-10-8 uginanie 3s 10-10-8 wznosy ze sztangą na plecach 3s 15x Dodaj jakieś wielostawowe ćwiczenie po przysiadach.Polecam chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami. Na hamstringi dodałbym martwy ciąg na sztywnych nogach bądź [...]

Na hamstringi mam przecież uginanie nóg na maszynie. A Martwy ciąg robić na prostych nogach? W poprzednim planie miałem nogi w ten sposób przysiady ze sztanga na barkach 5x 10 wykroki z sztanga 3x 8 na noge uginanie na maszynie3x12 wznosy na łydkach ze sztanga na plecach 3x15 I zamienić wtorek z pon ta?

01.07.2013 Dzień 77 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg/5kg x12/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png

+2 L wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta + olej z wiesiołka, wit C1000 1. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 21kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 15x 16kg/ 15x 18,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 15/15 6. Plank: 30s + brzuch [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg W ostatniej serii już nie miałam siły. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Ad A- robione przy instruktorze,także ok. Trochę przeważało mnie do tyłu, ale potem ok. Ciężko było mi zejść do [...]