wznosy

[...] z serii treningów sado-maso. Taki, po którym wejście po 3 schodkach do szatni to niezłe wyzwanie. Ale nic to, grunt że do domu doszłam i weszłam na 2 piętro ;-) Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg [...]

[...] ale nawet gdybym jakimś cudem zrobiła na raty te 50 powtórzeń z 50kg, to kolejne 100 powtórzeń z 30kg to raczej w sferze marzeń. Chyba że łatwiej by mi było gdybym te wznosy robiła z plecami na podłodze, a nie na ponad 60cm ławce? Mam wrażenie że zakres ruchu jest wtedy inny i może bardziej poczułabym że pracuje pupa, a nie głównie moje [...]

Na razie to pare cwiczen w tych obowadach masz tendencje przeslizgiwania sie np takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz [...]

[...] pełna napięcia co Szefowa na mój film, a tu takie rzeczy %-) Naprawdę Wam dziękuję, poprawiłyście mi trochę humor, zwłaszcza że tak jak się spodziewałam, Obli napisała że wznosy dalej partaczę i ogólnie dupa blada. Obliques - sztangi nie trzymałam rękami, bo chcąc wzorować się na najlepszych, podgapiłam technikę z filmu Arphiel [...]

[...] do pana z filmu, to też zwróciłam wagę na to co robi ze stopami i byłam przekonana, że to przetaczanie nie jest właściwe, więc nie praktykowałam. Czyli OK, będę ćwiczyć te wznosy w tiltem w domu. Jak już stwierdzę, że co nieco mi już wychodzi ze sztangą, to znowu nakręcę film i poproszę o recenzję. Przedwczoraj, wczoraj i dzisiaj DNT. Piątkowej [...]

[...] to z powodu okresu, czy tego że mnie gardło boli i kiepsko się czuję. A może jednego i drugiego. Ogólnie na treningu męczyłam się dzisiaj okropnie {:-( TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 35+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) 19.12.2014 DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 40kg, 25 x 40kg, 40+10 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, [...]

Poprzedni plan wyślę później. Plan do oceny wszystko 4x8-12: pon push ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik śr legs prostowanie nóg na maszynie [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

ok sprobuje jutro, mam nadzieje ze pomoze WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 37,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 37,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 52,5 kg 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 35 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. [...]

WYPIS Z TRENINGU ("15") : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 40 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 40 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 55 kg 5.Uginanie sztangi - 23,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 37,5 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie [...]

mjś - mam nadzieje ze po cyklu zmieni sie na plus.... WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 42,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 42,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 14 powt. (wiecej nie dalem rady) 7.Prostowanie nóg - 15 powt. [...]

Wczoraj byla zamknieta silownia, wiec nie dalem wypisu, za to dzisiaj ladnie poszalalem WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 45 kg (poszlo na styk) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 45 kg (elegancko...., kocham to cwiczenie ) 4.Wyciskanie na płaskiej - 62,5 kg (14 razy podnioslem, ostatni z [...]

fajnie ze nie tylko ja mam takie problemy WYPIS Z TRENINGU ("15"- ostatni trening): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 47,5 kg (13 powt. sam, 2 z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. (ciagle bez zmian) 3.Wiosłowanie sztangą - 47,5 kg (mialem jeszcze zapas na 1 dobre powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 65 kg (prawie 14 ruchow sam) [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

tak te wznosy boczne możesz robić tak, że jak na jednym treningu wejdziesz na nowy, większy ciężar to machasz 2 serie, a na następnym treningu tym samym ciężarem jedna seria już.A potem znowu większy ciężar. Aha, no właśnie - dowal ciężaru w unoszeniach bocznych Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-20 20:32:10

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 45 kg 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 47,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 5 kg (mialem sile na az 12 dobrych powtorzen) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 [...]

ripahza - bede sie super cieszyl jak po mikrocyklu "10" rowniez bedzie + 1cm WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg (troche sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 50 kg (tu bylo juz czuc ciezar) 2.Podciąganie na drążku - 2,5 kg na hak (9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 52,5 kg (w drugiej seri juz ciezko bylo) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 65 kg (jakos lekko ) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg (dosc ciezko - slaby jestem w tym cwiczeniu) [...]