[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0333a5b20c476d847a606e86492dfc.gif TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w pierwszej serii 1000m, w każdej kolejnej o 100m mniej, aż dochodzimy do 100m) Czas: 53 minuty, 57 sekund, z czego na [...]
redcow, już ja Tobie pokażę %-)};-) dzień 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) [...]
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
DoniuPB - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute ham raise) - (reverse hypers) - (pull-throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) i rumuńskiego martwego ciągu (problemy z techniką) tlumaczenie przedszkolaka. po to cwiczysz,aby to poprawic! raden123 a po co tak kombinujesz? kontrolujesz swoje odzywianie? czyli: DOKLADNIE JESTES W STANIE [...]
[...] poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: [...]
[...] ławka płaska porecze x 6 6 6 francus sztanga 8866 lekki dzień dynamika wl 60% 6 s po 3 powt wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6 pompki na poreczach dynamika 3s 8-12 wznosy bokiem i tyłem relaks jak dojdziesz w wyciskaniu do 90% ro wchodzisz an 2 2 2 jak sie zrobi ciezko to kończysz jedynkami od 3 do 6 Zmieniony przez - szasz w dniu [...]
[...] serii było tylko 5, wiecej nie dalam rady, ale ciezar zwiekszony C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Dolozylam 5 kg, było ciezko C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, Dzien dobry zamiast tego 15 kg, 20kg, 25 kg Zrobilam ‘dzien dobry’ zamiast wioslowania za rada Arphiel. Obejrzalam 5 filmikow na [...]
[...] przysiady zwykłe 3s 13/11/9 - szrugsy ze sztangielkami 3s po 12 powt. (to dopiero po kupieniu hantelek 10kg) - przysiady na jednej nodze (krzesło dla równowagi) 3s 13/11/9 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3s po 10 - wznosy łydek (na stopniu, złapanie się mebla dla równowagi) 3s 20/18/16 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s 15/13/11
TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chyba spróbuję ten trening na dniach i zobaczę jak mi odpowiada, [...]
[...] do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu tak by to wygladalo: A - clean&press 5 serii po 8-5 - wznosy bokiem 3 serie po 15 staly ciezar - mc 5 serii po 5-3 - drazek 4x max - porecze 3x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad 5 serii po 10-5 - lawka 5 serii po 8-5 - [...]
Witam, staż 1.5 roku wiek 18 lat waga 64kg wzrost 179 cm cel masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy [...]
[...] lezac 3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie 4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem 5. 2 x 8 podciaganie sztangi w opadzie 6. 2 x 8 wyciskanie sztangi zza karku 7. 2 x 8 wznosy sztangi stojac 8. 2 x 8 francuskie wyciskanie leżąc 9. 2 x 8 martwy ciag 10. 2 x 12 wspiecia na palce z obiciazeniem co zmienic / poprawic w tym treningu ?? jaki [...]
[...] tych serii nawet 20 dokladajac po 2,5 kg np. Z tych zmian co do grup miesniowych: do tej pory robilem military press i hang clean, teraz je lacze w jedno i poza tym mam wznosy bokiem i wznosy w opadzie czyli jakby 3 cwiczenia wiecej na barki, widze ze za to jedno cwiczenie na klatke wypadlo. Czy na ta klatke co jest w jednym zestawie mam [...]
[...] się na duchu. Dzisiaj był trening cross fit z Ignatusem: 10x10: podrzuty olimpijskie 13kg wspinaczka górska plank wiosłowanie 4kg przysiad z podskokiem i na brzuch: świece wznosy nóg i rak jednocześnie wznosy nóg plunk 22min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cef1378162a492c92f4e46a76ef6547.png Powinny być pomiary ale to bez sensu robić je dzisiaj [...]
[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
