wznosy

Dzisiaj trening B z mojej rozpiski.. 4 x obwód. Trening B 1. wznosy nóg z lezenia x20 2. wykroki x 15 na kazda noge 3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone 4. wymach nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska [...]

[...] miałam. w niedziele nie liczyłam, ale nie było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z hantelkami 1 kg na kostkach 1) wznosy nóg z opadu 20x 2) wymach nogi w bok stojąc 25 x każda noga 3) pompka tyłem z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek [...]

[...] ten:?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I micha wczorajsza: (warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 2*5kg / 15x2*5kg./15 x 2*5kg/ 15x2*6kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg + "rower górski" - 50x + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /12 x 5 kg + 7 min orbitrek no i miski z poniedziałku i z wczoraj : (+ seler naciowy, pomidory,ogórek) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg plank 60 sek + wznosy z opadu 10 x 5 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 10 min orbitrek miski: NIEDZIELA, PONIEDZIAŁEK (Warzywa: rzodkiewka, pomidory, cebula, papryka, seler naciowy, szpinak) [...]

[...] 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg orbitrek 10min Trening 18,02.2016 @ 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x40 / 10x47,5 /10x50/8x52,5 2. [...]

[...] jakie ćwiczenia mogę dać w treningu B oraz C w miejscu pytajników…:-? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie hantli skos D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B A. MC B. Podciąganie nadchw. C. hip thrust D. ???? E. allahy Trening C A. Zakroki B. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce C. Dzień dobry [...]

[...] nie zdarzyło. 3. Dipsy 10/10/10 7/6/6 Założyłam sobie póki co docelowo że chce po 10 pow. w serii robić i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś bez mocy.. a bary paliły że hoho.. @-) 5. trpiceps-prostowanie ramienia ze [...]

suwnica to sissi dalej mozesz, uginania -wznosy bioder, prostowanie -przysiad przedni itd itp

Arphiel, widzę u Ciebie kaszę jęczmienną, a wiesz, czy możemy też gryczaną? :-) Zacny MC;-D A te wznosy z 9kg to jakiś hardkor88-O

Esther, pytałam się i możemy gryczaną :-)) a wznosy to jeszcze gorzej niż hardkor #-P albo jest jeszcze opcja, że coś źle robię %-) bziubzius };-) rękawiczki mi bardzo pomogły ale już chwyt puszczał więc trza będzie zainwestować w paski :-)) mi dużych ilości nie trzeba %-) a wiesz może czy wtedy to wino też wrzucać do miski?

Dzień 49 (04.08.2012) DNT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x2, kawa, mięta, przywrotnik, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, kalarepa, cukinia, czosnek, pieczarki, cebula miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 56 (11.08.2012) DNT (błąd we wcześniejszym wpisie ;-) ) napoje: woda 3l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, melisa+mięta x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka,kalarepa [...]

Dzień 67 (21.08.2012) DT ODWADNIANIE dzień 3 napoje: woda 8l, kawa, pokrzywa, zielona, mieta x2 suple: brak warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czosnek, kapucha, kalafior, pieczarki miska: I i II – jajka, krewetki, masło, resztka boczku z wczoraj (nic nie może się zmarnować %-) ) III - żeberka wołowe IV – serca drobiowe, olej kokosowy Trening: [...]

[...] kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6s 2*2kg 2a. przenoszenie sztangi za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ 5s [...]

27.08.2012 rege napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec, melisa x2 suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kapucha biała, rzodkiewka, kalarepa, brokuł, cukinia, czosnek, cebula miska: I – jajka, whey, melon, śliwki, płatki żytnie, mleczko kokosowe, [...]

[...] 12kg (x6)/ 12kg (x4)/ 13kg (x4) 4b. uginanie ramion ze sztanga wąsko 5x6-8 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg (x6)/ 13kg (x5) 5a. szrugs 4x4-6 2*12kg/ 2*14kg/ 2*16kg/ 2*18kg 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 1. Umęczyłam się, niby niepełny ruch ale styrał mnie porządnie. 2a. Ładnie szło, ostatnią serię trochę pomagałam [...]

[...] sety 5kg + 4kg x12 + 3kg x14 + 2kg x10 / 6kg + 4kg x10 + 3kg x12 + 2kg x10 3. wyciskanie na barki 3x 5x1 clusters (rozg. 10Kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30kg x2 + 27,5 x4 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3kg + 2kg x12 + 1,5kg x10 + 1kg x11 / 4kg x10 + 3kg x10 + 2kg x9 + 1,5kg x9 5. wyciskanie wąskie 3x 5x1 clusters [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]