wznosy

[...] że polecacie coś innego. 5.Z prostymi nogami było bardzo ciężko, więc zrobię mniej powtórzeń, a więcej serii po prostu. 6.To samo co wyżej! 8.Rep wyglądał tak : L-sit i wznosy kolan z L-situ do klatki piersiowej powtarzałem 5 x ten ruch i ładne brzuch oberwał. Co prawda nie katuje go jakoś super, ale w wcześniejszych ćwiczeniach też dostaje, [...]

Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]

[...] 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

[...] 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Warzywa: [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 3. Arnoldki 4 x 10 4. seria łączona: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 biceps 1. uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12 2. młotek 4x12 3. modlitewnik gryfem łamanym wąsko 4x10 przedramię 1. sztanga 4xmax [...]

[...] drążka, szeroko 25x8/25x7/30x4 3p+3o/2p+4o/1p+5o -> podciąganie nachwytem Musiałam zamienić, bo na siłce nie było zwykłego drążka, jedynie maszyna do podciągania. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx7/x6/x5 5kgx5/5kgx4/5kgx3 Nie było 5kg. 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx4 36x7/x5 -> inna siłownia 5. [...]

[...] x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x [...]

[...] sztangi skos góra R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30/20 20s/15 Rozgrzewka+ bieżnia 12min. Aero 30min rowerek st. Plank idzie mi najgorzej - cała się [...]

Tydzień 19, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, herbata różna - dużo z cytryną, woda - ogórek zielony, małosolny, fasolka szparagowa - leki, magnez, wit, biotebal5 Łapie mnie przeziębienie - stan podgorączkowy, więc trening przełożyłam na środę. Tydzień 19 , dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, [...]

Człowiek przestaje żyć studiami przez wakacje i tak właśnie 'dowiedziałem' się w niedzielę, że dzień później mam poprawkę %-) Wtorek zaliczenie praktyk, środa i piątek jakiś śmieszny egzamin z angielskiego żeby uzyskać certyfikat honorowany tylko na uczelni gdybym kiedyś chciał tam pracować %-) a do roku akademickiego jeszcze 2 tygodnie... 15.09 [...]

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to [...]

[...] ) C. wyciskanie sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

J.W Wiele osób nie umie angażować środkowych/bocznych aktonów barku. spróbuj : - szerokich wyciskań - Unoszenie sztangielek na boki stojąc / siedząc - przy wznosach bocznych zastosuj tzw. wylewanie ( wznosy boczny wylewający ) - Podciąganie linki wyciągu dolnego na boki ( tutaj można dobrać ciekawe płaszczyzny )

[...] nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

Wtorek Depletion 2 Dziś już więcej miejsca na siłce mogłem zrobić obwody, nadal jeszcze siła jest, jutro pewnie już ciężej będzie DEPLETION 1. Przysiad z sztangą 2. Ściąganie do karku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie wąsko sztangi 7. Wymachy nóg w zwisie [...]

[...] -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 -> Smith 100x15/105x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 -> na piłce 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x25; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 3x27,5 kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x7kg/ręka 1a przysiad goblet -* tu mam pytanie? 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do [...]

Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]