wznosy

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

azzi widze ze te wznosy bioder robisz z niezlym obciazeniem :-)) kurcze ja tylko daje rade z 10kg.

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

02.03 trening 3 x 12 1.thrusters 6 7 8 2.wypady dalekie 6 7 8 3.wiosłowanie hantla 7 8 9 4.a. wznosy bokiem 2 3 3 4.b. wznosy bokiem w opadzie 5.plank 35 s 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb żytni, jajka, masło, makaron razowy, ryż brązowy, łopatka, wołowina, żołądki kurczaka, banan, olej kokosowy, oliwa, twaróg, migdały, wiórki kokosowe, [...]

Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]

[...] leżąc na plecach, jedna noga na piłce http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos 2:10 C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) Nad dietą muszę [...]

Trening A: Przysiad ze sztanga: S1. 10x25kg S2. 10x30kg S3. 9x32,5kg Wyciskanie skos gora: S1. 10x20kg S2. 10x22,5kg S3. 6x25kg (checi byly, mocy zabraklo i wymieklam) Przyciaganie drazka dol. do klatki: S1. 10x35kg S2. 10x40kg S3. 9x45kg Prostowanie nog w siadzie: S1. 10x40kg S2. 10x40kg S3. 10x45kg Wznosy z opadu: S1. 10x10kg S2. 10x10kg S3. [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Triceps : - Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x20 - wznosy na palce 3x20 - uginanie na atlasie 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 Środa - Wolne Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] sztangielek bokiem bo wyczytałam w którymś dzienniku żeby oprzeć pupsko o ścianę i sprawdzić technikę. Udało mi się bez problemu więc teraz jestem pewna że ogarnęłam te wznosy 8-) Przy wypychani ciężaru na suwnicy wykazałam się małą ignorancją }:-( szarpałam się z wrzuceniem dodatkowego obciążenia więc przyszedł z odsieczą instruktor. [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

[...] gdybym chcial;-) i przy okazji - zapomnialem o czyms napisac w wypisce z treningu; na treningu byla straszna pompa. Pod koniec robilem jeszzcze sztangielkami malutkimi wznosy bokiem i nie moglem dac rady z 10kg. Mutate daje zdecydowanie wieksza pompe niz Sledge i to tez napewno troche utrudnilo o czulem jakby mi za chwile barki mialy [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

A burpee robisz z wyrzutem nóg, pompką i podskokiem? Brzuszki z prostym korpusem i ramionami poziomo do linii uszu? ;-) Odwrotne brzuszki to to samo co wznosy z opadu? Bo jeśli tak to 20 sztuk daje ładnie popalić :-)) Nie może być za łatwo ;-] To takie moje drobne przemyślenia i oczywiście możesz je zignorować };-)

[...] Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze sztangielką B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie skos+ Barki: unoszenie w opadzie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skosie [...]