[...] - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw [...]
[...] kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie źle mi się ćwiczyło. Zrobiłam dziś trening z rozsądku tylko, bo [...]
[...] kg ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg 12x19,5 kg, 12x21,5 kg plecy czuję od razu, co to będzie jutro... ;-) C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na [...]
[...] ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg coś tu wciąż z techniką chyba kuleję C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg Jeszcze pupson się nie zregenerował, więc bardzo ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -24 sek (progres 6 sek) A na deser: 8 supermenów (2 sek przytrzymania) I miska. Kupiłam sobie [...]
[...] Bardzo pilnuję, żeby było poprawnie, ale zakres wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie [...]
[...] 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Więcej rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
[...] idzie coraz lepiej C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg spróbuję progresować z ciężarem, bo póki co robię modyfikacje tempa. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tylko bym musiala go zmodyfikowac, zeby [...]
[...] 8x10,25 kg 8x8,25 kg, 8x9,25 kg, 8x10,25 kg Skupiałam się bardzo na technice C1. przysiad Bułgarski 8x2x7 kg, 8x2x7 kg,8x2x7 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg Progres :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20 sek. ( progres 4 sek) 7 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
Sheep - ja jeszcze nie trafilam na instruktora, ale on jest po 16, a ja chadzam na silke rano. Tak mysle, ze moglam tej dziewczynie moze jednak podpowiedziec, nawet jak sama jeszcze nie jestem miszczem przysiadu. Kokos - |-)|-) Wczoraj DNT. Zakwasy brzuszne po pilatesie ogromne. dzis przed poludniem probowalam wejsc na silke,ale tlumy mnie [...]
[...] 2 O maamo, ale jestem cienias... Ale niestety, na silce sa hantle po kilogramie, a potem nastepne dopiero 5 kg, raczej bede walczyc tu o powtorzenia niz o progres w kg. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 |-)jakże to się można styrać kilogramowa hantelką :)) 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] x 2, 8x5 kg x 2, 6x5 kg x 2 Następny ciężar to 7,5 kg i to tylko jedna sztangielka, więc zgłosiłam do recepcji, że dyskryminują kobiety. Nie zrobię tego 10 kg na rękę... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze [...]
[...] 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 Nie miałam jak dorzucic, bo nastepne to 7,5 kg. Po ostatniej serii dopiero poszłam po obciazenie nadgarstkowe. Nastepnym razem bede pamietac. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg - dropsety zapomniane. 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke Poszłam po [...]
Veronia dałaś radę wznosy na jednej nodze w ciągu 20 zrobić? Co do odwodzeni to albo cofnij lekko nogę na której stoisz albo tą którą odwodzisz wysuń lekko do przodu - nie będzie potrzebnu ochraniacz ;-)
Się zawzięłam i po wczorajszym pilatesie zostałam na siłowni poćwiczyć te wznosy z opadu. Tak kombinowałam, że w koncu mi sie udalo poczuc co trzeba. No! Bo juz myslalam, ze doopa bedzie z fajnej doopy :)) Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli. W dodatku nadgarstek [...]
Się zawzięłam i po wczorajszym pilatesie zostałam na siłowni poćwiczyć te wznosy z opadu. Tak kombinowałam, że w koncu mi sie udalo poczuc co trzeba. No! Bo juz myslalam, ze doopa bedzie z fajnej doopy :)) Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli. W dodatku nadgarstek [...]
Iza, bo ja tego treningu jakos nie czuje... Nie wiem czy to ja cos wymyslam i pewnie tak, ale albo doopa nie pracuje,albo wznosy robie nie tak jak trzeba, a przy renegate row np mam wrazenie, ze zaraz glebne na pysk. Jade dalej po prostu. Przyloze sie bardziej, obiecuje. A ten trening jest na jakis okreslony czasokres? Ja to jestem taki czlek, juz [...]
Veronia wznosy ramienia z 7,5kg? :-> To nie jest ćwiczenie gdzie przemy na ciężar bo bardzo łatwo w nim oszukiwać i niestety ale nie wierzę, żebyś zrobiła je poprawnie z tymi 7,5kg. Przywodzenie to nie jest zamiennik chodzenia z gumą już lepiej by było odwodzenie robić na wyciągu albo ginekologu - choć i tak nie jestem pewna czy to odpowiednie [...]
