wznosy

dasz rade wyciskac 20kg Rallygunia, szczerze, prawidłowo wykonanen wznosy nie potrzebuja wielu kilo, zobaczysz sama jak wyprostujesz reke jak bedziesz to robila wolno w gore i w dol

[...] na palce obunóż 3x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami3 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń3x10:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie [...]

[...] :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek 2*1,25kg / 2*1,25kg/ 2*2kg /1,25kg (pokusilam sie o 2kg, ale po 2 raach, wydusilam paralitycznie 3 powtorenia, pocym zmienilam na 1,25kg) 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 7/5/4 (robilam max na raz ile dam rade, tak mialo byc?) zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) [...]

Ankietę wypełnij. Odnośnie brzucha: Raz w tyg,po plecach,ew. nogach. Jakieś allachy,wznosy kolan,opady-resztę załatwią ciągi,przysiady,wiosła,i ćw. unilateralne.

[...] Dzień 1 1a. przysiad 29kgx 8/ 34kgx 8/ 39kgx 8/ 44kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień po 3,5kgx 12/ po 5,5kgx 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx 12/po 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny + „POMPKA [...]

[...] 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt 5wąsko podchwyt 3j.w+2opuszczanie 2j.w+2j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-9x/10kg-8x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x +100x guma MICHA: - owsiane, [...]

[...] łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek na skos 5/5/5 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. prostowanie nóg siedząc 15/20/20 5. wznosy z opadu 3x10 6. plank 1x 1min 20minut orbitrek szama: Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-09-07 23:23:26

[...] nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani [...]

[...] 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 lub face pull 3x10 triceps (9 serii) wyciskanie francuskie 10,8,8,6 pompki na poręczach 3x10-8 [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

[...] Trening: Rozgrzewka -przysiad 4x15, -wejście na step ze sztangielkami 3x15/stronę, -prostowanie 4x15, -MC/łydka 2x10+5, -odwodzenie nogi w tył 2x15/stronę, -uginanie 4x10, -wznosy nóg na piłce 3x20, "Miękkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów dojechałam do ... 10 burpees - 5 przysiadów *wiem słaba jestem ale jakbym zrobiła jeszcze kilka [...]

[...] 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: Żadnych zmian względem wtorku,trochę szybsze tempo i trening krótszy o 10min. EDIT: Venc1Lq-kup sobie w jakimś sklepie z narzędziami gumy-koszt 4-5zł i do pull możesz dorzucić wtedy wznosy boczne i face pulle ;) Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-08 15:56:32

Trening 08.09.2011 Dzien A Nogi:Suwnica 20(100)/17(140)/13(180)/9(220) Wypychanie nog na maszynie 20(105)/145(15)165(12) Uginania nog lezac 15(45)/13(55)/11(55) Plecy:Podciaganie na drazku 11/10/9 ( max) Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36) Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90) Biceps:Uginania ze [...]

[...] dla dolu ciala(przy takiej objetosci-styka). daj jakies cwiczenie uzupelniajace z grupy "posterior chain",czyli do wyboru: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) brak ruchu pull w [...]

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

[...] 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/13kg-7x/13kg-6x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x/22kg-5x/22kg-4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x MICHA -owsiane, orzechy, jogurt -banan,jabłko -ryż, tuna, [...]

ŚRODA, 7.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 80,5kg lawka 122,5/5,5,5,5 triceps wyciag x/8,8,8,8 wznosy bokiem na barki 15/8,8,8,8 ok nie ma lipy w sumie PIATEK, 9.09.11, godz. 18:20, czas trwania 40min, waga 81,1kg ciag 210/5,5 tutaj tez nie ma lipy ... lekko

[...] Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień dobry po weekendzie doczepiłam juz klawiature na usb do laptopa wiec nie bedzie problemu z literką I :D [...]

cwicze zapomnialem dodac: NOGI uginanie lezac prostowanie nog przysiady wznosy palcow