wznosy

Pierw dobrze naucz sie robić normalne brzuszki potem możesz dodać ciężary, wystarczą ci spięci i wznosy nóg i dodaj do tego russian twist na youtubie zobaczysz jak sie robi.

Dzisiejszy dzień spisany na straty. Miski nawet nie wrzucam... W planie: 2x -brzuszki na piłce 15x -podturlanie piłki 15x -wznosy z opadu na piłce 15x -brzuszki odwrotne 15x (bez piłki) trening medyczny 50 pompek o ściane

[...] siła klaty mi spadła 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 nadspodziewanie ciężko 4) plank na piłce: 58 sec. rzeźnia + for fun: T-pushups 5 na stronę bez obciążenia - [...]

[...] czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - wszystkim znane prawda?? Chcesz dobre dla Ciebie maxymalnie uzyteczne szrugsy? prosze 2 wersje: - zawisasz na drazku nachwytem - glowe trzymasz nieruchoma, [...]

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. [...]

Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]

[...] chain" (rownie dobrze mozna zrobic tylko dwa cwiczenia: siad i mc) sroda - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu piatek - podciaganie na drazku - wioslowanie - cw.korekcyjne,np.face pull - cos na bic do ktoregos dnia(dni)-brzuch [...]

Nie mam za dużo sprzętu,i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. z grupy posterior chain , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku [...]

[...] pompek na poręczach + 4x serie właściwe ( 12-10 ) 6x12 ćwiczenie A3 z Lafay ( przerwy 25 sek ) 3x serie podciąganie podchwytem do pełnego zwisu na drążku ( 3x8) 3x10 wznosy nóg na brzuch 3x 15 brzuchy Wszystko dokładnie i technicznie , wolno z przytrzymaniem – bardziej podchodziło to pod izometrię ;p Ale jestem zadowolony , że [...]

[...] Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x+1/25kg-3x+5/25kg-1x+6 Było:20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,25-10x/8,25-8x/8,25-7x Było: 7,25-9x/8,25-8x/8,25-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3,5kg-12x/4,5kg-10x/4,5kg-10x Było:3,5-10x/3,5-10x/4,75-8x [...]

[...] - uginanie podudzi leżąc - Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie po Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - Rotacja wewnątrznaa ramion Sobota I Niedziela Wolne Proszę o konkretne odpowiedzi co jak i dlaczego Pozdrawiam [...]

Co do zrzucenia tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział odchudzanie oraz trening aerobowy, na brzuch rób standardowe skłony, wznosy nóg i russian twist, jak sie robi to na necie zobacz.

Może coś takiego? : Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x powtórzeń x powtórzeń x powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

Podbijam, proszę o ocenę treningu z pierwszego posta. Dodam tylko że zdecydowałem się zredukować serie na brzuch z 4 do 2 (wyrzuciłem 2 ćwiczenia, zostały allahy i wznosy nóg), gdyż wydaje mi się że będzie on wystarczająco stymulowany jako stabilizator przy innych ćwiczeniach wielostawowych. pzdr

[...] -5x5 2xszeroko, nachwyt+3podchwyt 5xwąsko,podchwyt 2x j.w +3 z wybiciem 1xj.w+4 z wybiciem 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-7x/10kg-4x +100x guma +bieg 50minut 19 [...]

traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]

[...] B? Czy podczas jednego treningu mam robić te ćwiczenia na zmianę? Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie O jeju, a tego to już w ogóle nie kumam wznosy z opadu nie mam takiej skośnej ławeczki żeby to zrobić, chyba że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... wypady mam to robić z obciążeniem ? Aha, i nie będe chyba w [...]

[...] zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc powrót siły objawił się tym że dałem radę zrobić 12 powt [...]

[...] jak Conan Barbarzyńca 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x12 +10kg x12 +10kg x12 zmniejszyłam liczbe powtórzeń 4) plank na piłce: 55 sec. rzeźnia + aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg [...]