[...] dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie [...]
[...] zjadlam co było - sledzie znaczy micha dziś trening wczoraj. więc tak: zmiana techniki (poprawa to się okaże) owocuje mniejszym ciężarem. ale nie boli mnie szyja, wiec wznosy bokiem zostaną na takim poziomie na razie rozpiętki były jakąś masakra - z powodu zakwasów nie byłam w stanie rozłożyc rąk co do brzuchów - nie robię tych USArmy - [...]
[...] bo robiąc zwykłe przy 3 obwodach i tak sapałam, ale postanowiłam, że dam z siebie jeszcze więcej i będę wprowadzać utrudnienia mimo wszystko a teraz pytania: trening A. 1. wznosy nóg obunóż? do jakiego nachylenia nóg do podłoża? 2. wejście na ławkę: nie mam ławki, mogą być to np. schody? 3. pompki max powtórzeń tzn, że ile dam rady to tyle mam [...]
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na maszynie - 50kg 11. Odwodziciele na maszynie - 60kg 2 serie x15 + 20 min. interwałów na bieżni Maszyny do wspięć na palce siedząc nie ma. Jest tylko taka na stojąco. Może być zamiast? A czy prostowanie tułowia na ławeczce to coś takiego jak wznosy z opadu? Przepraszam, że tak ciągle o coś pytam...
[...] Potrenuję jeszcze samą technikę. Ciężar lekko za mały. 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 Tutaj obyło się bez większych problemów. Ciężar ok. 5. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10(5kg) 3x10(10kg) Tutaj miałam problem tylko z tymi 10 kg, nie wiem jak to zmienić, żeby było dobrze. Jakaś podpowiedź? +20min cardio Do końca [...]
[...] seria: - brzuszki 20 powtórzeń - wspięcia na palcach 20 - przysiady 20 - pompki (nogi na podwyższeniu: ok. 0,6 m) 5 więcej nie daje rady za jednym razem - unoszenie ugiętych nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 10 - wznosy 20 między 4, a 5 posiłkiem: - 1 h dość szybkiej jazdy rowerem Zmieniony przez - Kika9004 w dniu 2011-06-03 20:34:45
Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]
[...] CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]
[...] dałam rady 2. w zasadzie poprawiam technikę; przy 14,9 na lewą rękę odczuwałam prawe kolano obwody 1:15 gorzej, ale dorzuciłam obciążenie do sit upów (co lędźwia odczuły), wznosy z opadu bez przerw w trakcie (za to 30-25-20 niemal ze skowytem), unoszenie kolan z przerwami w 30-25-20, jedna przerwa się przeciągnęła o 5-10s, bo się zamyśliłam nt [...]
[...] daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog lezac, przy braku wznosy bioder z obciazeniem NOGI (łydki) OUT 3.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 PLECY 4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 wislo sztangielka jednoracz lub polsztanga [...]
Ćwiczenia nie hamują wzrostu... Brzuszki natomiast to raczej średnie ćwiczenie, bo dosyć mocno obciążak odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Lepiej robić wznosy nóg na drążku. Ćwiczymy całe ciało Pozdrawiam.
albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]
1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]