[...] dni treningowych w tygodniu to raczej sporo. Dodatkową serię w tych ćwiczeniach "z zapasem" bym robiła zaraz po drugiej, ale jeszcze raz podkreślam, że się nie znam :) Mnie wznosy z opadu ciągle dobijają z CC, nawet powiedziałabym, że bardziej niż na początku, kiedy faktycznie dokładałam jakieś obciążenie. Może te mięśnie bardziej bolą jak jest [...]
[...] są chęci to nie ma możliwości a jak są możliwości to jakoś chęci brak trening z piłką, 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 22kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12,12,12powt 2b. wypady ze sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -6kg 3b. przysiad plie -27kg 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie tłowia biceps(młotkowe) triceps dip 3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 [...]
[...] ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]
Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]
[...] 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej [...]
[...] sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) 2/2/2kg (13/10/11x) Na żywca zmieniałam ćwiczenia, bo jednak wolałam wersję dom. Dlatego pewnie dobór tych pierwszych [...]
[...] (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już czucia nie miałam po poprzednich ćwiczeniach 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki:-) 30/30/32,5kg [...]
[...] 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) +aero 20 minut bieżnia, nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na [...]
[...] 2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal [...]
Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]