wznosy

Klate mam od filar53(link powyzej). Chodzi mi o krekty w innych partiach(barki,biceps,triceps,plecy) Zapomniałem dopisac do piątku treningu barków: BARKI 1. Wyciskanie sztangli z przed głowy 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Wymienione wyżej partie są dobrze rozpisane czy jakos je poprawić?

[...] jak napisałeś Adzik. Zastanawiają mnie jeszcze te barki. Wyciskanie od nosa na suwnicy i wyciskanie hantli siedząc to prawie ten sam ruch a dając w jednym zestawie wznosy hantli wzdłuż tułowia mam zupełnie inną pracę barku a to ćwiczenie jest też dość ciężkie i wielostanowe. No i nie wiem czy nie za wcześnie na superserie. Może jednak [...]

Tomek mam do ciebie jeszcze pare pytań jeśli chodzi o trening barków. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poszerzenie? Może podasz przykładowy trening na barki? I Czy to prawda że wznosy jako pierwsze ćwiczenie są od wyciskania ?

Pomyślę, te wykroki to nie głupi pomysł, kiedyś robiłem - konkretne ćwiczenie. SS zostaje w takim razie. wznosy hantli wzdłuż tułowia - coś jest nie tak z tym ćwiczeniem??

cwiczę wg. tego: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html dlatego taki a nie inny trening. licze na odpowiedz odnosnie brzucha z poprzeniego posta czyli: ak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac [...]

kscman nie dziekuj zawsze milo jest komus pomoc!!! nie poszerzysz sie w barkach to kwestia szkieletu mozesz tylko bardziej uwypuklic, czyli wznosy bokiem dociaganie do brody... sory ale to nie ty pisales ze zalezy ci na sile nie na sylwetce???

[...] być zapalenie ścięgien i pochewek mam problemy z unoszeniem ciężaru (np butelki z wodą przed siebie odczuwam również ból promieniujący do przedramienia,podczas zaciskania dłoni mój błąd może polegać na tym że gdy pojawiły się objawy( po treningu barków-wznosy ciężarków na boki)nadal trenowałem stosowałem jedynie maści,żele i opaskę elastyczną

[...] Trening : 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ 39kg x8/ 44kg x8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 3kgx12 /3kgx12/ 3kgx12 2b. invert rows 3x12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 5kgx 12/ 7kgx 5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero, rowerek -------------------- Komentarz: Oj, [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

[...] -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20kg)-12,14,15 wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 odwrotne brzuszki 20,20 micha: owsiane, woda, łyżka jogurtu bio 3 jabłka, kawa bez mleka łosoś, warzywa, kapusta kiszona, sok pomidorowy 3 [...]

[...] miesni moze dac Ci hmm uczucie spokoju. Tez mam slaba powiez, ostatnia operacje mialem 5 lat temu i sie zirytowalem, bo ilez mozna. Wiadomo najlepsze to wznosy nog w zwisie, ale tez na Twoim miejscu bym nie forsowal na poczatku. Jesli chodzi o bol to sie nie przejmuj mnie do tej pory zdarza sie ze cos poczuje to z jednej [...]

[...] końca sztangi dzień 3: Nogi Ramiona -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc - wyciskanie zza głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji dzień 5: Biceps Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE -francuz sztangą [...]

[...] dobierać ciężar który nie jest ani za mały ani za duży i skupiaj się przede wszystkim na fazie negatywnej ruchu, dziwnie też jak dla mnie robisz te unoszenia, jedna ręka pracuje - druga odpoczywa (tak ja to rozumiem) rób obie ręce równocześnie będzie lepszy kop. Tak w ogóle to to pierwsze unoszenie zamieniłbym na wznosy sztangi wzdłuż tułowia.

[...] ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu barkow na wyciagu dolnym - wznosy bokiem zaczelem robic drop set w ostatnim cwiczeniu i mega konkretnie barki sie spompowaly....

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

przez kolejne 2 tygodnie: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] lezeniu sztangą 2s. Sciąganie drązka na wyciągu2s. 3.BARKI+ NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące cwiczyłem

zejdz na ziemie. kolega ma duza lydke bo ma i tyle a ilosc przejechanych km na rowerze ma sie nijak do wielkosci lydki. Ty jezdzac nawet 100 km dziennie mozesz nie miec lydki jak kolega. genetyka i to wszystko. jak chcesz budowac miesien to zgleb tajniki kulturystyczne. jak wznosy na lydke nic nie daja to rower moze tylko ja zmniejszyc.