wznosy

[...] x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x2 jest progres, ostatnią serie wyciągałam z jękami poszło by więcej, ale zaczęłam plecy gubić, więc odpuściłam kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +10kg (wszystkie serie x8) 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem [...]

[...] Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg ze sztangą 10/8/8/6 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/8 wznosy barków 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie nadgarstków nachywtem hantlem 15/15/15 [...]

Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

no ok ale teraz pytanie czy to maja byc same wznosy ?? czy jeszcze jakies cwiczenia no i w jakiej czestotliwosci je wykonywac tzn seriami czy do oporu ile wlezie??

[...] na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 [...]

[...] 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 serii, 2.podciąganie na drążku 4-5 serii, 3.wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 4.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), [...]

[...] 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x35kg, 10x75kg, 10x75kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg 6.Pompki tyłem: 10x5kg, 10x5kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x60kg, [...]

[...] Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 7kg/10kg/12kg/14kg/15kg 2. opuszczanie na drazku 4x 10-6: 3x6/1x4 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 7kg/8kgx10/9kgx7/10kgx3,5 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6: [...]

[...] Dzień A - nr 5 * rozgrzewka 10 min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, allachy +35 min rowerek rozciąganie * w poprzednim treningu jest błąd, miał być dzień A nr4, a nie 3 odpuscilam z [...]

[...] w staniu ze sztangą 1x12 T:pompki tyłem 1x12 B:Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 1x12 T:pompki tyłem 1x12 B:Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 1x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 T:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12 B:Uginanie hantli ma [...]

[...] chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest lewa...

Wczorajsza mordownia Barki,trip ciężko, bic lżej 1.wyciskanie od brody siedząc x8 - 40-50-60-70-80-90-100 2.wznosy sztangielkami bokiem x8 - 20-25-30-32 +20x4+10x4 3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik [...]

[...] TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS [...]

[...] TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS [...]

[...] stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych etapów zacznie się nadpalać i maleć Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg. Trening może wyglądać np. tak: wznosy nóg z obc. 4x10/15p allachy 4x12/15p opad na boki ze sztangielką 4x10/12p W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.

[...] jakis czas basen Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa10 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami2x10 -wyciskanie fracuskie siedzac rampa 8 -sklony w lezeniu 3x max -unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax Pull: -podciaganie na drazku [...]

[...] je pominąc Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w opadzie 3x10 -żuraw 4*8 -uginanie leżac 3*10 Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -10 -martwy [...]

Sobota - dzien 6 Faza III – NOGI SOBOTA – Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x100kg/1+3x105/10x90kg A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

a mogły by być takie ćwiczenia : wznosy nóg z obc. 4x10/15p opad na boki ze sztangielką 4x10/12p i zamiast tych allachów zwykłe brzuszki ?