wznosy

Miałam odpuścić jeden trening, jednak postanowiłam zrobić 2jki i brzuch. TRENING 1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg 2. Rolowanie piłki fitness 4s x15 3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15 (miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam) Obwód na mięśnie brzucha 1. [...]

PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]

SFD/Images/2015/7/22/8f3f18e0cfc043c5bace4ed5901b9ca7.jpg PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. [...]

Bziu, tak! I środowy trening poszedł ładnie :) Bosz co to był za tydzień. Codziennie w pracy do 21 i kupa niezałatwionych rzeczy. Miski były takie sobie, ale i tak wydaje mi się, że poszło mi najlepiej w życiu jeżeli chodzi o takie tygodnie. A teraz rege! Nie wypada mi z planu treningowego, ale za to wypada mi urlop 8-) Założenia rege: - czysta [...]

1. { x5}= 1seria 2s x(2*2kg) + 2s x(2*3kg) Hahahahah, Seven rozj**ałaś %-) Co ty za wielomiany tworzysz %-) Ja też nic nie rozumiem, ale to jest bezbłędne hahah:)) Wbijam SOG \-)

[...] więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba testoseron skoczył, bo jakoś [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x2*7kg 12x2*9kg 12x2*10kg Wyciskanie żołnierskie 11x20kg 8x20kg 7x20kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 11x20,5kg 8x20,5kg Pompki odwrotne 12xCC 12x4kg 12x6kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, allahy. Pierwszy trening, więc nie cisnęłam się zbytnio na ciężar. Po południu jeszcze 25km na rowerze.

[...] plecow w odcinku ledzwiowym 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 boje sie tu dokladac 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x/ [...]

[...] x30 , 12x1 (na rękę), 12x1 3b Prostowanie ramion w pochyleniu bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1- tutaj jeszcze za ciężko żeby zwiększać kg bez obciążenia x30 , 12x1, 12x1 4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax2, woda 2,5l [...]

[...] 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami: 3x12-16 Wspięcia łydek: 5x30 Brzuch: 3x max wznosy nóg w zwisie 3x max allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening [...]

dzięki dziewczyny, zawsze to jakoś inaczej jak ktoś zmiany zauważa :-D8-) ja cos tam widzę ale jak mi ten cm ostatnio stoi to jakoś wszystko siada, a ze na brzuchu fatu sporo to poźniej mi odbija pytam się wczoraj chłopa czy mi boczki się zmniejszyły - no przecież chyba sama widzisz 88-O a co mnie wkurfia? jak słyszę no co ty chcesz, przecież [...]

[...] Bylam dzisiaj jednorazowo na silowni i trening zrobilam swoj a pozniej pobawilam sie z maszynami,znajomy mi pomagal i tak: 1.wznosy ok 2.wspiecia zrobilam swoje a pozniej dodatkowe 2 serie na maszyni wyciskanie stopami..ruch stopa taki jak przy wspieciu i dal mi tam 80kg i 100kg..bardziej czuje [...]

10.07.2015 - DT Miskę dodam potem, na razie sam trening. TRENING 12 dni treningowych pod rząd.. }:-((( Jutro pierwszy raz nie ma treningu na sali. :-O Zobaczę jeszcze czy coś zrobię. Ale myślę, że przydałaby się jakaś przerwa :-( Dziś już mnie tak wszystko nie bolało. Ale i tak jestem jakaś sztywna. Co się stało z moimi szpagatami ? :-? [...]

Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]

Nowy trening do wyjazdu na wakacje, czyli do 8.08.2015 : Trening A 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 2. Rozpiętki na ławeczce płasko 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Ściąganie szerokiego drążka za kark 1. Wiosłowanie jednorącz na bramie 1a. Przysiad wąsko 1 b. Wznosy z opadu Brzuch: 1. Podpór bokiem + wznoszenie 2. Podpór przodem na prostych [...]

10.07 piatek woda,kawa, ziolowa 'detox' , pokrzywa warzywa: , papryka, pomidor, sok z warzyw + drozdze, wit. C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg [...]

[...] 9x21,75kg, 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o [...]

Wczoraj mega pechowy dzień. Najpierw stłuczka parkingowa. Na szczęście nie z mojej winy, także zderzak nowy się zrobi %) Później "specjaliści" hydraulicy rozj**ali u mnie kaloryfer i cały pokój był zalany, istna fontanna. 4h spędziłem pomagając im i ogarniając ten syf. Na trening odechciało się jechać, ale na szczęście puściłem sobie ulubioną [...]

Wypiska treningu, który odbył się przedwczoraj. Przed treningiem strzeliłam sobie kawkę z mlekiem kokosowym :-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*2kg) + 2s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. Facepull 20 x15kg + unoszenie hantli w opadzie 20 [...]

[...] rozkroku – 4x10 • przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 3x10 • martwy ciąg na prostych nogach-3 x10 Barki • siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3x10 • w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3x10 • stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia –x10 Łydki • - stojąc na podstawce(schodku), wspięcia na palce 4x15