wznosy

[...] musiałam sobie radzić *Marsz- słaby, spacerowy i odpuściłam napinanie zadka z myślą o jutrzejszych kulosach %-) W tym tygodniu obowiązkowo dam mu odpocząć :-)) *Ogólnie- naprawdę nie wiem co mnie podkusiło by robić wczoraj te wznosy nóg wisząc na drążku @@-) Strasznie słabo od pewnego czasu wychodzi mi trenowanie pleców :-| Za wesoło mi było ;-]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (2*0.5kg) * nie do końca rozumię na czym polega to ćwiczenie (ktoś pomoże?), mam bardzo mały zakres ruchu 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia * z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; ostatnie powtórzenia [...]

2 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś) 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Przysiad blisko [...]

[...] (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik [...]

[...] na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM [...]

[...] : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]

[...] : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad 15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg) 13.10 : [...]

[...] : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) * podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało.. 5.wznosy z opadu 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 6.przysiad 17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg) 15.10 : 12x (2* [...]

[...] po krotkiej wizycie w szatni. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Troche to jak bułgar. Cc daje w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem [...]

[...] 20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 20.10 : 12x & 12x & 12x 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 20.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12 (2* 2.5kg) 17.10 : 12x (2* [...]

[...] 10 na noge 2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Dziś znowu lewa strona bolała... 5a.Ściaganie drązka [...]

[...] 4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg) 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* [...]

[...] 7.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg) 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 9.11 : 12x & 12x & 12x 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 9.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg) [...]

[...] 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (3* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 19.11.2013 : 6x & 12x 14.11.2013 : 12x [...]

[...] 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 25.11.2013 : [...]

7,8 grudnia 2013 TRENINGI Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 7x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 10kg + aero od Hawarzycy };-) 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin [...]

[...] 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg wznosy nóg leżąc na ławce - 3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne [...]

[...] (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]