wznosy

[...] skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore [...]

[...] 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 3b. Szrugsy 3x 12-15 Dzien4 3 obwody: wznosy nog w zwisiex10 odwrotne brzuszki z pilka x20 korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod [...]

[...] tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym ciagu to nie dam rady.Wznosy z opadu to rozumiem jakims malutkim cieżarem? Z ciezarem j.w wznosy nie rob z obciazeniem ciezar ciala w zupelnosci starcza. Oczywiscie ze robisz tyle ile dajesz rade, odpoczywasz ile musisz i ciagniesz dalej do ukonczenia zdanej [...]

[...] mi ciezko dociągnąć , chwilke po skonczeniu ćwiczenia ból przechodzi. Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. [...]

[...] 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie 3x10 -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem - chyba ogarnełam o co chodzi. Czułam mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosło jest super, choć ciężar za lekki 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem 3x10 - 3,5kg - ciężko mi tutaj progresować, bo to od razu skok o 2kg 3x10 -3,5kg - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 1x10 -28kg, 1x10 -33kg, 1x10 -35,5kg 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem 1x10 -3,5kg 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg - ciężko mi tutaj progresować, bo to od razu skok o 2kg 3x10 -3,5kg - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym [...]

Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder z plecami na ławce 20/20/20 1b wiosłowanie sztangą 12*30kg/8*40kg/8*50kg 2a wypady chodzone 10*14kg/8*14kg/4*14kg 2b push press 6*25kg/6*25kg/6*30kg 3 wznosy z opadu 20/20 4 odwodziciele na maszynie 30*60kg 5 wznosy kolan do klatki w zwisie 20/12 6 russian twist 12*6kg/12*6kg Moje uwagi 1a od następnego [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary wznosy sztangielek bokiem do góry 3x15 wyciskanie sztangielek-siedząc 4x15 wznosy sztangi do brody 4x15 wt. Wolny środa: 3.triceps wyciskanie francuskie 4x12 prostowanie [...]

Trening klata-barki w środę wyglądał tak: 5x wznosy boczne stojąc super seria z 5x rozpiętki na płaskiej ruchy 15 ciężar taper, 4x wznosy hantle w opadzie siedząc ruchy 15-20 ciężar stały z rozpiętki skos(co seria to większy skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar [...]

[...] dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) Żeby odpokutować to o 23-ej na trening pojechałem, szybkim tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na [...]

Siema panowie! Pogoda z doopy dzisiaj znowu od rana pada:-( Trenio wczoraj wyszedl na wypasie, barki zrobiłem elegancko weszły, siła i pompa jest, biorytm 100% :-D Zrobiłem: Wznosy boczne x4 12-15 Wznosy w opadzie x4 12-15 Wznosy przód sztangą x3 12-14 Clean and press hantlem jednorącz x3 reka, 8 powt. Kaptur, szrugsy na wyciagu x6 12-18 Brzuch [...]

[...] wasza głowa:) żyje :) Walczę, nie trenuję do 1 sierpnia góry ciała takie moje postanowienie:) Robię ćwiczenia lekkie w domu z gumami:) Wyciskanie z rotacją nad głową, wznosy bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie, rotacje zewnętrzne i wewnętrzne:) Trochę tego jest, ale trzeba się ruszać :) Nieźle się można przy tym napocić, stałe [...]

To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]

[...] 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 5. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 Dzien3. 1. Push press 4x 6-8 90ske 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy [...]

[...] ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, [...]

[...] x6 (za latwo) poprzednio: gryf+12kg: x6, x4, gryf+10kg: x6, x6, x5 3. Push press 5x 4-6 2min 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 poprzednio 35kg: x4, x4, x4, x3, 30kg: x6 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, [...]

[...] rece trzymalam wasko (na szerokosc barkow jak poprzednio), ale tym razem bardzo bolaly mnie nadgarstki. poczytam w e7 o technice poprzednio: 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/5 8/8/3 8/5/2 8/5/1 poprzednio: 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos [...]

[...] 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg 3x20 40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i: trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki: lekkie aero 10min 1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow 2. push press 30kg 5/8/7 pow 3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15 4. wznosy nog 2x10 aero ok. 15 min rowerek dieta: 1. owies, 3 jajka 2. kura, kasza [...]