wznosy bokiem

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg? Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos. Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34 [...]

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) 2/2/2kg (13/10/11x) Na żywca zmieniałam ćwiczenia, bo jednak wolałam wersję dom. Dlatego pewnie dobór tych pierwszych [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

[...] za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie 3 serie po 10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10 nogi: - [...]

12-07 Trening Dzien3. 1a. wznosy 3x20 cc x20/ 10kg x20/ 10kg x 20 podłożyłam szorstką matę pod tyłek i stopy, wzięłam krążek, nic się nie ślizgało, nie bujało i w końcu poczułam jak pracuje to co powinno 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 20kg/25kg/30kg 2b. squat 3x5 20kg x 10/ 22kg x10/ 24kg x10 ee trochę jestem skonfundowana, czy [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

[...] 3x 20 w ss odwodzenie ramienia do tylu lezac bokiem na laweczce poziomej 3x 15 2 wznoszy sztangielek bokiem siedzac 3x 20 w ss odwrotne rozpietki na maszynie 3x 20 3 wznosy sztangielek wzdloz tulowia, w lekkim pochyleniu tulowia 3x 12 ( uzywam duzego ciezaru i delikatnie zarzucam, kat i ruch dostosowuje do tego jak miesnie sie [...]

[...] - barka66 w dniu 2015-03-15 19:26:35 II DZIEŃ ĆWICZEŃ 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)- 3X12X20 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3X12X6 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x12x6 3b. przysiad plie (bez [...]

Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]

[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]

[...] lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy [...]

[...] sztangż jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 23.5x 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 15kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 3kgx10, 4kgx 10, 3 x 5kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 [...]

[...] sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] 15kgx 10, 3x 20kgx 10 na rękę /90sek zeszłam z ciężaru 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 15kgx 10, 30kgx 10, 3 x 35kgx 10 /90sek ciężar do góry 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem [...]