wznosy bokiem

[...] ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo [...]

[...] nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - [...]

[...] jako pierwsze i wtedy ugięcia nie są takie ładne, choć zdecydowanie czuć dwójki, ale nie tak jak przy wersji obunóż - po tym ćwiczeniu autentycznie ręce mi latały #-P wznosy bokiem - pierwsza seria podejrzanie łatwo, a potem poczułam na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co #-P) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają [...]

[...] na bramie, siedząc na stepie, inaczej to się odczuwa, ciężko było uginanie nóg na piłce - rozegrałam to tak, że 2 pierwsze serie obie nogi i dwie pojedynczo - masakra ;-] wznosy bokiem - jakoś poszło uff wall squat- początek lajtowy a potem...;-] Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - [...]

[...] ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, ale pod koniec mnie drążek ze stepa podrywal, plecy słabły wznosy bokiem - ogień masakryczny, chyba jeszcze jakiś czas poza te 5kg nie wyjdę wall squat- niby niewinne, ale wiadomo jak jest naprawdę :-P staram się tu dobić do 15 powt [...]

[...] zadowolona z wykonania :-P obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg [...]

[...] starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika :-P uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P [...]

[...] :-P ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę :-> uginanie nóg na piłce- płacz i zgrzytanie zębów ale dopięłam swego :-)) jednonóż już nie jest takie paralityczne ;) wznosy bokiem- ogień, co tu dużo mówić :-P wall squat- wykonany z należnym namaszczeniem tętno podniósł jak dobra przebieżka :-P Misek nie wrzucam, są w profilu dla [...]

[...] zaczęło mnie mdlić i to tak mega, samo ćwiczenie ok, skupiałam się na niepracowaniu łapami uginanie nuk na piłce- omg...sama radość #-P ale udało mi się utrzymać poziom hehe wznosy bokiem - no nic tu nie nawalczyłam, bo nadal palą ramiona :-P wall squat- powolne męczanie ale poszło dobrze Na urlopie bynajmniej statycznie nie było, hotel na górce [...]

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

[...] rękę wolne PUSH wycisk hantli na ławce 30st. + 5s military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Efekty są. Niższy bf( po połączeniu z przemyślanym jedzeniem) [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/8kg/8kgx12/8kgx10 - nie było 7 kg ale 8 będzie ok na następny raz 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 15/15/15/12 - wznosy nóg w zwisie 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 40/40/40/40 - mountain climber na nogę 20/20/20/20 oraz 3x 200 m na wioślarzu czas ca 48 sekund Dobry trening :-) [...]

Hej ho! Trochę mnie nie było ale cały czas ćwiczyłam :-) Odpoczęłam od wypisek,a teraz spróbuję znowu sobie to usystematyzować,żeby mieć gdzie zaglądać, bo tak to nigdy nie pamiętam co jadłam ani co ćwiczyłam :-P Obecnie trening wygląda tak: Trening A 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 [...]

[...] zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie [...]

[...] zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej [...]

[...] brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 Triceps - pompki na poręczach 3x max Barki -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wznosy bokiem stojac 3x 10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami [...]

[...] nie było wątpliwości - autorstwo: Martucca :-) TYDZIEŃ 3,4 Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie <- daj znać 2. Przysiad plie <- daj znać czy możesz, jeśli nie rób wznosy bioder z podporu o ławeczkę tak jak robiłyśmy razem, z nogami złączonymi; zadem nie dotykasz ziemii; przy unoszeniu ściskasz, w ostatniej fazie ruchu ciut rozluźniasz [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

16.10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/22,5/25/25 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5 4A Wyciskanie skos hantli 5 4B Dipsy, nogi na piłce/ławce 4x8 5 Rozpiętki w bramie 5, 7,5, 10 marsz i rozciąganie 17. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc [...]