Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
[...] mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. [...]
W końcu wypiska aktualna 7 min orbi HIM HAM Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg, 5x28kg, 5x30kg, 5x33kg, 5x38kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę ( nie mam na tej siłce gdzie się położyć, więc robie dwugłowe na maszynie) 10x20kg, 10x25kg, 9x30kg, 5x30kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x30kg, [...]
Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]
Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]
[...] 3x 10 szybko 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na [...]
[...] opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze [...]
[...] se daruj. Już chciałem wyłączyć ale... ćwiczenia: WL - dobrze, ale koleś w zielonych gaciach to Wznosy ramion bokiem + wyciskanie - w pierwszej kolejności wykonaj wznosy ramion bokiem a później wyciskanie najlepiej w chwycie naeutralnym. MC na prostych - jak zabierasz sztangę z ziemi również masz mieć wyprostowane plecy. PRzez takie [...]
[...] ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste miec analogicznie tu: 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax jw.w tym samym ciezarem co 5a robisz do upadku mięśniowego drugie cwiczenie
[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]
wczoraj "dobrał" sie od mnie trener na mojej silowni....okazało sie ze robię niektóre cwiczenia nieprawidłowo - wznosy ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie [...]