wznosy bokiem

Obli, dzisiaj akurat wypada dzień pomiarów:-) Czyli od teraz rozkład: BWT 110/195/30 Iskra, dziękuję, miło mi się zrobiło:-) 9.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 310kcal 13,6km 2a. ściaganie drążka górnego 23/23/28/28kg 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...] 153,8 g (48,1%) t: 37,6 g (26,4%) + kieliszek wódki + euthyrox Biedna i na oko, zostałam na wieczór i noc poza domem i tyle co złapałam coś do przegryzienia 22.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (14/15/14/13x) 1c. Wznosy ramion przodem 2kg /x4 (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangą [...]

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

i jeszcze kilka małych pytań 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie [...]

do tego co przemo napisal mozesz dodac jeszcze wznosy bokiem na wyciagu z tylu. jak zrobisz poprawnie technicznie to przy tym cwiczeniu pracuje akton boczny i tylny. mozesz zrobic wyciskanie z klatki 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem na wyciagu z tylu 3 serie wznosy w opadzie 4 serie tak jak przemo mowi. technika najwazniejsza. pozniej [...]

[...] ilosc) C1. wyciskanie sztangielke siedzac chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy C2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowani 4x 8 -10 1 min przytrzymaj 2sek we wznosie D1 wznosy bokiem 3x 12-15 bez przerwy D2. wznosy bokiem w opadzie tulowia 3x 12 - 15 1 min E1. prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3x 10- 12 bez przerwy E2. uginanie ramion [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

Zmiaaaany! \-) Dzień 1: Nogi 1. Box przysiad nisko (na niski step :->) 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

5.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8 6. Czachołamacz 17/15/15 kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]

zaległe wielgachne zaległości: 17.09.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie tłowia biceps(młotkowe) triceps dip 3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 [...]

[...] 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady dalekie 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] strasznie 22styczniaDNT, michę już po mału ogarniam 23 stycznia 1 thrusters -16kg -12,10,9 2 wypady dalekie - 26kg - 12,8,8* 3 wiosłowanie hantelką -13kg - 11,8,8** 4a wznosy bokiem - 5kg -10,10,8** 4b wznosy bokiem w op.tułowia - 2,5kg - 12,12,12 5 plank-59s 6 wznosy bioder na piłce -12,12,12 (ostatnie 5 robiłam po 30sekund) * ledwo dałam [...]

[...] trening by Martucca dzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,10 2. wypady dalekie - 20kg-12, 36kg -12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -8,8,8 ** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 60sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** *mogłam spokojnie [...]

6 luty dzień treningowy 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,12 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -11,9,8** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,9,8 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 66sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** * ledwo dałam radę głównie dlatego że [...]

[...] luty trening 30 minut aero 1. thrusters - 20kg - 12,12,12* 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,42kg - 12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 20kg - 12, 26kg -12/12** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,10,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,3kg-12/12 5. plank na piłce - 70sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 *tu muszę już [...]

1. thrusters -20kg -12/12 26kg -7 2. wypady dalekie - 44kg -10/10/9 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg -12/12/12 4a. wznosy bokiem - 5kg -12/10/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg -12/12/12 5. plank na piłce - 76sekund 6 wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 nie mogę wrzucić z dzienników sfd rozpiski więc zrobiłam jak za [...]