plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]
Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]
1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : [...]
dodaj cos na tylne miesnie ud. na łydki tez chyba nic nie ma dodaj cos stricte na gorną czesc czworobocznych grzbietu (szrugsy sztangą np.) na barki trzecie cwiczenie zamien na wznosy bokiem w opadzie tulowia i tak to planik ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-30 14:28:56
[...] razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s =Pulll 1: - podciąganie nachwytem 4s tu spokojnie 5 serii - wiosło [...]
[...] regeneracji chorego miejsca. Organizm musi wtedy połaczyć regenerację mięśni i regenerację chorego miejsca. Jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć, to możesz to robić z niską intensywnością. Podciaganie na drażku, wznosy bokiem, biceps i triceps w pozycji siedzącej. Najlepiej w obowodzie. Klatkę i uda odpusć, bo na bank nadwyrężysz staw skokowy.
[...] nie tyrać(kiedyś bardzo fajnie pisał o tym Sene).Może coś takiego: 1 dzień: wl: od 65% 4x4 dociski(z Twojego martwego pkt): 3x3 aktywne opuszczanie: 2x 6s(>100%CM) +wznosy bokiem,opad,tył 2 dzień: nogi+ grzbiet- nastawiasz się tylko na wl,więc trening tych partii nie będzie aż tak wymagający,a co za tym idzie myślę,że można połączyć [...]
nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć hehe Jeśli chodzi o barki, to poszukaj ćwiczeń w Atlasie. Ja preferuje 1. wyciskanie sztangi przodem w siadzie 2. arnoldki 3. wznosy bokiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego WYCIĄG - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Wymachy - pomyliłem się, zamiast wymachów powinny być "wznosy bokiem" Hurra - https://youtu.be/dIP5N4E6FCY?t=245 - trzecie ćwiczenie, 4:06 minuta Dodam do planu jeszcze spontaniczne ćwiczenie vacuum.
Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków, wiosłowanie hantlą i wysokie wznosy bokiem (pajacyki). To ćwiczenia obowiązkowe w celu jak najszybszego wzmocnienia np. m zębatych przednich odpowiedzialnych za tą przypadłość.
Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..
Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]
[...] karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy bokiem wyciskanie hanklami pzryciaganie do brody wyciskanie w gure nogami wyprosty nug a jesli chodzi o trening piramidalny ro jak ma to robic jesli : wyciskam [...]