wznosy bokiem

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]

[...] rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z --- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z --- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na [...]

[...] sztangielek siedząc 12-10-8-6-12 - szło w miarę nawet z zapasem 32x8 i 6 w super serii z --- sztangielka w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w miarę, jest zapas B) wznosy bokiem 10-10-10 - po szybkich seriach na wyc i w opadzie tu już było ciężko zwłaszcza, że przerwy około 60 sec. C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 - około [...]

[...] dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii łaczonej z d) szrugsy ze sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim [...]

[...] miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają... Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu [...]

[...] wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: [...]

Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]

Panowie, to w takim razie jak to poprawić? Szczerze mówiąc są takie treningi po których bolą mnie lędźwia, nie wpadłabym na to że to od MC. Spiecia startowe przenieść na nogi? Głównie skupiam się na tych prostych plecach, bo wcześniej był problem garba w odcinku ledzwiowym, więc na maxa się spinam o te prostą linię, może teraz w drugą stronę [...]

140 owsa 80wpi 750g ziemniakow 350kury Trening! Naramienne: Wyciskanie na smithie 60x12 65x10 70x8 80x8 Wznosy bokiem 12x12/10 15x8 15x8+10x8+5x18 Sztanga wzdłuż tułowia 40kg x10/10/10/12 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x12/12/10 20x16 15x20 Wznosy w opadzie 10kg x12/12/12/12 Biceps!: Uginanie sztangi łamanej stojac 30kg x16 32kg x12 37kg x8/8 [...]

[...] jabłko 2posiłek 125g ryżu basmanti 300g kurczaka 30g oleju lnianego Trneing: Naramienne wyciskanie z przodu na smithie 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x8 z pomocą superseria wznosy bokiem stojąc hantlami 12kg x10 x10 x8 x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x8 x8 x8 x8 wyciskanie hantli siedząc z rotacją 25kg x12 x10 x8 20kg x16 wznosy [...]

[...] 125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego trening naramiennych wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x10 40kg x8x7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x12x10 45kg x8x10 wznosy bokiem 12kg x12x14x11 unoszenia hantli przodem 12kg x20x20 wyciskanie na smithie przód 50kg x18x16 wznosy w opadzie 12kg x10x10x10 ściąganie linek stojąc na tylni [...]

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

[...] z 84 nie wierzyłam, że wpiszę w końcu 84 z 84 ale udało się, wytrwałam WYTRWAŁAM TRENING 3 z odwadniania 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s (4kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (2kg) 2a. wisołowanie jednorącz w oparciu o krzesło 6x20 30s (4kg) 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s (4kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25 [...]

[...] wąsko neutralny chwyt rampa 5-3 powt. uginanie bicek sroda SW/OFF czwartek push press lub podrzut rampa 5 powt. martwy ciąg rampa 5 powt. wyciskanie wąsko rampa 5 powt. wznosy bokiem dropset 15-5 powt. wyciskanie na barki 15-5 powt. skull crasher 15-5 powt. piątek SW sobota BOX przysiady tylne rampa 10-5 powt. Hack sqat 3x10 Drążek 3x10 [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

11.02.2014 Trening: rano - tabata squat wieczór prostowanie + uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie skos / wyciskanie maszyna 65-60x 15 / wiosłowanie w oparciu brzuchem / wyciąg góra 35x15 / wypychanie na suwnicy wznosy bokiem bic tric Morderczy trening. Myślałem, że padne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92166091dad64c42ab3ec1f8445f5626.png

[...] wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-17 21:13:41

[...] 100x15 wyciskanie skos dół 85x17 16 85x10+60x10 drop / wycisko-rozpietki 22x15 hummer najszersze 45x17 16 16 / wiosło leżąc 35x18 40x15 łydy military press 35x15 15 15 / wznosy bokiem 17x15 bic tric Lipa straszna, samopoczucie dno, wszystko obolałe, ledwo skończyłem trening, jakaś choroba atakuję, jutro profilaktycznie wolne i leczenie się. [...]