Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Oby dobrze i nie czepiały się kontuzje

Na śniadanie po 8 poleciało 100g owsa i 80g wpc. Już mnie ssie.... dobrze to się już rozkręca :)

zaraz poleci 300g pieczywa graham i jakieś 500g białek plus 4 żółtka na drugi posiłek

no niestety nic tak nie psuje przygotowan jak kontuzje choroby ... to niszczt nie tylko forme fizyczna ale i psychiczna

Dzisiaj śniadanie po nocnej zmianie:

140g owsa i 80g wpi.

Zaraz poleci 600g ziemniaków, albo i 700 plus 300g kurczaka i ok 19 trening. Naramienne + biceps

140 owsa 80wpi
750g ziemniakow 350kury

Trening!
Naramienne:
Wyciskanie na smithie 60x12 65x10 70x8 80x8
Wznosy bokiem 12x12/10 15x8 15x8+10x8+5x18
Sztanga wzdłuż tułowia 40kg x10/10/10/12
Wyciskanie hantli siedzac 25kg x12/12/10 20x16 15x20
Wznosy w opadzie 10kg x12/12/12/12

Biceps!:
Uginanie sztangi łamanej stojac 30kg x16 32kg x12 37kg x8/8
Łamana modlitewnik 27kg x10/10/8
Uginanie bicepsow stojac w bramie 14/14/12/12

Po treningu:
75vitargo 40wpi
1h pozniej posiłek
125ryz 350kury
120gaiber 70wpc
125ryz 350 kury
I jesscze jakas kolacja po nocy jak wroce bedzie

Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-04-18 03:04:05

Sobota wolna od siłki, micha trzymana:
500g białek 4 żółtka, 200g pieczywa razowego +100g gainera
500g ziemniaków 300g kury 30g lnianego
125g ryżu 300g kury

Cheat meal nafutrowałem się w mc donaldzie, na podbicie tłuszczy :) ale 50g wpc poleciało do tego
125g ryżu 300g kury 30 lnianego o godzinie 2 w nocy

w kimę o 7 i już nic nie jadłem.


Niedziela, 140g owsa, 250g twarogu półtłustego

poniedziałek 20.04

1 posiłek

400g białek jaj, 4 żółtka, 200g pieczywa graham, 60g gainera

2 posiłek

600g ziemniaków, 300g kurczaka, 30g lnianego

3 posiłek

130g owsianych, 80g wpi, 20g lnianego

po 18 na trening dzisiaj najszersze zostaną dojechane

ja chyba za troche tez wroce do jedzenia wegli w pierwszym posilku

Węgle nakręcają apetyty na cały dzień i nie tylko węgle przy tym


Trening z dupy :) jakieś grypsko mnie dopada i brak mocy....

podciąganie na drążku do klatki 10/8/8/6

ściąganie wyciągu do klatki 8/8/8/6

wiosłowanie sztangą 80kg x10 90kg x8/8 100kg x7

wiosłowanie hatnlą 40kg x12/12/14/10

ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki 12/12/6/6

biceps lekko i technicznie

hantle młotek 12kg x14/14/14

spinanie bicepsów w bramie stojąc 16/16/20

po treningu 75g vitargo i 40g wpi

później poleciało 125g ryżu 300 kury i lody z mcd

w robo 100g owsianych 50g gainera 30 lnianego 200g twarogu

125g ryżu 300 kury 30g lnianego

przed snem rano polecialo 50g wpi...

pierwsza paka doleciała

nie wiem czy probowales wczesniej tego bialka ale jak sprobujesz to na inne nie bedziesz chcial sie przerzucic