wznosy bokiem

[...] BYWAJA PROBLEMY - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy RACZEJ TRAKTOWALBYM TO JAKO CWICZENIE NA GRZBIET, CHOC MOZE NIE LAPIE O JAKIE CI DOKLADNIE CHODZI... - wznosy sztangielek bokiem siedząc DALBYM STOJAC. SIEDZAC WYWIERAMY OGROMNY NACISK NA KREGOSLUP DOLNY. A GORSET MIESNIOWY NIE DO KONCA JEST UTRZYMANY. ramiona: - wyciskanie [...]

[...] TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - [...]

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

[...] -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps -Martwy ciąg 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 4s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś ćwiczenie na brzuch młotki po 4s na biceps po 3s [...]

[...] dolny 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x głową w dół ok, zamiast przenoszenia hantle wycisk poziomo BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x wznosy boczne 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x TRICEPS Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x PRZEDRAMIE wywal Uginanie [...]

[...] biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami razem - 5 serii SOBOTA lydki - jak w srode brzuch - jak w czwartek barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w tygodniu. Male - ramiona, lydki - dwa razy na [...]

[...] pdgrzebieniowe, dwugłowe - podciąganie sztangi w opadzie – (najszersze grzbietu, obłe mniejsze i większe, pdgrzebieniowe, czworoboczne, równoległoboczne) - wznosy barków – (dźwigacze łopatki, czworoboczne, równoległoboczne) - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) – (przednie i boczne aktony oraz mięśnie [...]

[...] x max Brzuch: Tutaj wybierz te które ci pasują PIĄTEK: Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-12 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 8-12 wznosy sztangielkami bokiem 4x 10 Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max SOBOTA: WOLNE regeneracja basen NIEDZIELA: WOLNE [...]

[...] przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) Trening olbrzymiej partii jaką są nogi przy treningu naramiennych wygląda żenująco słabo. To nie trening a udawanie, że [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 uginania arnolda 3x10 na modlitewniku 3x10 Środa:WOLNA CZWARTEK: Nogi: Przysiady z sztanga 2x8 wykroki z hantlami 2x8 spięcia łydek 2x max wyciskanie hantlami 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 Piątek: to co poniedziałek i co o tym sądzicie?

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

[...] przynosi ulge. A co doradzacie z treningiem? Na plecy robie tylko gorny wyciag szeroko/wasko, podchwyt/nachwyt itp. Wyrzycilem ciezkie wyciskania na barki, glownie robie wznosy orzodem, bokiem itp. Przy klacie i tricepsie nie mam problemow. Bice tez nie jest zle. Na treningach zaczalem nin stop nosic pas. Moze wzmicnic ostro miesnie brzucha?

[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 4X10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 JESLI ZROBISZ PODCIAGANIE TO TO WYWAL -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 WYWAL I [...]