wznosy bokiem

Trening wczorajszy Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko 2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8 3. Dumbell swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek [...]

Trening czwartkowy Barki, tric 1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 75kg 2.a) wnozy przodem 14kg b) wznosy bokiem z liną wyciagu 3.a) podciagnie sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

[...] zawodami - luźniejszy. Nawet jeśli zawodów nie będzie, to przyda się kilka lżejszych dni. Trening - góra 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg na rękę 2x25 tu mogę dołożyć 2. wznosy bokiem 1kg na ręke 2x25 3. wznosy przód 1kg 2x25 4. odwrotne rozpiętki 1kg 2x25 5. uginanie młotkowe 2,5kg 2x25 6. uginanie z gumą 2x25 7. prostowanie zza głowy 5kg [...]

[...] zza głowy 4 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z [...]

[...] 10x10/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 robilam hantelkami 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii [...]

[...] 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ na wyciagu nie szykuje sie tu szybko [...]

[...] ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 6. wznosy rąk przodem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x6 [...]

[...] energię na trening właściwy. ja bym dodała jednak coś na aktywację mięśni i mobilność do rozgrzewki. jej nigdy nie za dużo, zwłaszcza jak się dużo siedzi :-) do ćwiczeń mogłabyś dodać glute bridge (lub hip thrust, ale on w sumie jest trochę w zgięciu) po superserii mc+goblet, a po superserii wioslo/pompki wznosy bokiem, a później rotatory

za mało intensywne. najlepiej jakieś wyciskanie jak Ci bark nie sprawia bólu. a jak nie to rotatory i wznosy bokiem. tak, pompkę po tych 2 ćwiczenia

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

30.08.2014 Wyszło mi 2 dni przerwy, ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

21.06 - DZIEŃ 68. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 [...]

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

[...] i 152x4 (ost.147x6) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-15-15-15 (0) 3.box siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 (ost.225) 7.wyc.głową w dół wąsko - 77-87-97-107-117 i 127x5 [...]

[...] barki, biceps i nowość aero 1.Poręcze x10-8 - CC, +10, +20, +30, +40x5 2.wyciskanie wąsko poziom x8 - 60-80-100-110-90 oraz +60x8 3.PP x8 - 20-40-50-60-70 bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na [...]