Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]
zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]
[...] 26,5/29/29kg (15/12/13x) 3b. rozpietki 4,75/6/6kg (15/13/10x) 4,75/6/6kg (15/10/11x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 2/2/2kg (15/12/11x) 2/2/2kg (14/12/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 45/45/45 (18/22/21x) 45/45/45 (18/15/20x) Jakiś bez sił był ten trening. Progres no na siłę był - ale to wiadomo%-) ale czułam, że kosztem techniki. [...]
Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]
[...] 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o [...]
[...] sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki :-{ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 12/12+1+1+1/10+2+1+1 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 70x/26x/23x - tu za pierwszy razem siedziałam na piłce i ciężarki oparłam na [...]