dzisiaj zrobię to po swojemu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek [...]
[...] już za mną, poniżej raport :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, [...]
[...] odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. [...]
[...] ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka? 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie leżąc na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]
Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]
[...] "młotki" 10-8-6 Spaiter 1. Po dodaniu dodatkowej serii do ostatniego ćwiczenia na klatkę, będę miał już tam 5 serii w rozpiętkach - nie za dużo? 2.Tak - "wznosy ramion w opadzie" miałem na myśli wiosłowanie jednorącz 3. Do barków mam dorzucić dodatkowo unoszenie w opadzie - czy to mi się nie zdubluje z klasycznymi [...]
Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]
Jestem. Żyję! Słabo ...ale dycham:-D Przepraszam za brak wpisów. Sprawy rodzinne nie pozwalały zająć się dziennikiem,co nie oznacza ,ze treningów nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy [...]
I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na [...]
6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]
[...] Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze [...]