[...] x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 [...]
Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]
byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]
[...] Jesteś z subcarpathia ? nie wiele zabrakło i ja bym też przegapił, pierwotnie myślałem że to tydzień później 2015-07-20 poniedziałek miska OK wieczorem siłka barki wznosy bokiem wznosy przodem wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantle czworogłowe prostowanie na maszynie wypychanie na suwnicy dwugłowe uginanie na maszynie łydki [...]
Czekając na otwarcie silowni w moim bloku stwierdzilem, że sie nie doczekam i kupilem zestaw cieżarów kompozytowych. W zestawie mam 2 male gryfy do hantli, gryf łamany oraz gryf prosty. Wszystko na średnice 30mm. Zrobilem zatem trening domatora w ten sposób: PON Zakroki 3x10 25kg na hantli Floor press ~74kg x7 x7 x5 x5 x5 RDL 79kg 3x12 Wioslowanie [...]
[...] niskie zakresy powt. i zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche obolały to zrobie sobie trening taki badziej akcesoryjny (ćwiczenia na tył barków, wznosy bokiem, wyciskanie hantlami) i często zamiast wiosłowania robie wtedy serie albo 2 podciągania na wyciągu w niższym zakresie powt. Przed każdym treningiem robie 5min [...]
*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. ARNOLDKI 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 12 ----------------- 22,5kg x 12 22,5kg x 12 ----------------- 17,5kg x 15 Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami. 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W [...]
[...] 8x5kg 8x6kg 8x7kg 6x8kg 5. Wznosy bokiem 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 1 drop set 2kgx19 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 30 min Power walk arnoldki-zwiększyłam wznosy bokiem w pochyleniu coraz lepiej, w końcu cos tam się zaczyna dziać z tyłu barków unoszenie przodem - wzięłam 4kg ale cos zaczęło boleć z przodu naramiennego i [...]
[...] i trochę boli podczas wykonywania ćwiczeń tego typu....ale to już od dłuższego czasu 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/8kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]
[...] serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w [...]
[...] razie wystarczy z dokładaniem, faza powrotu z wypadu od 30 kg jest już bardzo ciężka 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - leszczarsko %-) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]
[...] ciężar, trochę za bardzo boli mnie prawa pachwina 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg -bz 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]
[...] chociaż od 30 kg już jest ciężko Było: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (4 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/7kg/8kg/9kg Było: 5kg/6kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]