[...] waga x 8 *KOMENTARZ* Ciezko szlo z uwagi na zwiekszenie obciazen ale ogolnie wytrzymalosciowo nie najgorzej. Moc sie czuje, wiec dobrze jest Ponizej filmiki z barkow Wznosy bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=CYxpbvMvXMw zolnierskie http://www.youtube.com/watch?v=SEwDqqIZhIM wznosy w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=SwkVZkDV2rg
[...] dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg [...]
[...] (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami )-3x10x7,5kg x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x7,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg 4a. [...]
[...] (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy wznosy sztangi wzdłuż ciała do szyi w lekkim opadzie tułowia (próbowałam imitować pracę mięśni jak przy wyciągu) 17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 [...]
[...] 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 8 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 12 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 12* [...]
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
[...] / Wyciskanie hantli siedząc x 12 2 seria łączona x 4: Przenoszenie sztangi za głowę x 12 / Odwodzenie hantli na bok x 15 3 seria łączona x 4: Wznosy bokiem w opadzie x 15 / wznosy hantli przodem (siedząc) x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku [...]
Witam uzupełnienie mich i treningów ;-D . W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. [...]
Trening w domu klatka, barki, tric, brzuch 08.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. [...]
[...] sroda 19:55-21:05 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie sztangielek cięzko [...]
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]