wznosy bokiem

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

[...] 3x 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x Dzien 3. Barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 2 .unoszenie hantli (jedna) oburącz przed siebie 4 serie 3. wznosami bokiem 4x 4 wznosy w pochyleniu 4 serie Dzien 4 Bic+Plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 3. drążek poziomy do [...]

odwrotne to na maszynie -na plecy albo w opadzie tulowa wznosy ramion bokiem

[...] nog 3x12-15 30sek IV 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min 4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze [...]

[...] + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min 4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem [...]

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

[...] z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne dni A\B\A\$\B\A\B\$\$ Co myślicie ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 14:41:36 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 17:04:26

[...] 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 głównych ćwiczen 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 stały zakres powtórzeń i stałe obciązenie Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 12,10,8,8 (progresja) 2. wznosy barków z hantlami 10,10,8 dublujesz ćwiczenie... Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 [...]

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Arnold dzieki, ale w najblizszym czasie czasu nie bedzie raczej :D Chyba, ze przypadkiem bede w okolicy to podejde :) ../Content/img/noimage.png Dzisiaj intensywny trening PUSH, góra ciała, czyli Klatka+barki+triceps. Zrobiony w 50 minut. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

Wpis z wczoraj. Z pewnych powodów musiałem poprzestawiać na 2 tygodnie treningi o dzień wcześniej, także wczoraj zamiast wolnego była klatka+barki BARKI Wyciskanie żołnierskie / 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 10x60kg Wyciskanie sztangielek siedząc / 12x18kg, 10x26kg, 10x34kg, 8x34kg Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt. [...]

"niedługo zaczniesz dowieszać przy podciaganiu 100kg i juz nie będzie ćwiczenia w którym będziesz brał mniej niż stówe " No chyba wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia :D Graty Wuchta.... zamiatasz żelastwem.

Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] sztangielka w oparciu 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg poprzednio :10x6kg 10x6kg 9x6kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 15x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg 10x30 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x3kg, 10x3kg 10x3kg poprzednio :12x2kg 10x2kg 8x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x6kg, 9x6kg, 9x6kg poprzednio :10x6kg [...]

[...] w oparciu 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio :10x7kg 10x7kg 9x7kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg, 15x25kg, 12x25kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg, 10x2kg 10x2kg poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 9x7kg, 7x7kg poprzednio [...]

Sory za brak wpisek, ale jakoś nie wchodziłem wczoraj na neta ;) 20.12.13r Trening: Barki + Łydy + przedramiona Nie pamiętam dokadnie liczby powtórzeń, ale było standardowo: Barki 8-15 Łydki 20-30 Przedramiona 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc (37kg 37kg 34,5kg 32kg) Unoszenie hantli bokiem (12,5kg 12,5kg 12,5kg) Unoszenie hantli w opadzie (15kg [...]

[...] w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach :-D Ogólnie w tym treningu, któy wzięłam [...]