SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] na machanie np.20kg a juz 25 da sie odczuc ze przy ostatnich powtorzeniach czuje spory wysilek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra nadal idzie fatalnie, choc juz nieco lepiej niz tydzien temu. Mysle ze troche tego [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 07:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 10:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, ale technicznie coraz lepiej Magic 50 --- nie jest az tak zle jak [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 27,5kg 1x6x29,5kg ( ciezko bylo) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 7kg -- 11,09s -30 min aero na orbim leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 06:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 6 obwodow: [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 08:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 7 obwodow: [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 05:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie wykonac ? 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 8kg leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:prot estro., selen warzywa:salata, [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 15:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] min orbi 1. Curtis P 5x6 3x6x25kg 2x6x27,5kg ( nie szlam w kg ale w plynnosc wykonywania cwiczenia) 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed poludniem jak jeszcze glowa mniej pobolewa. [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 16:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening silowy przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I zestaw: 1. przysiad ze sztanga za szyja x 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na klatke na skosie x 6 powtorzen 3. wioslowanie sztanga podchwytem x 6 powtorzen 4. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 powtorzen 5. superseria: naprzemiennie pompki na poreczach/biceps sztanga lamana stojac 3 serie po 10 powtorzen II zestaw: 1. hang [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6118 Data: 2013-02-11 18:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2013-07-30 02:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - pomóżcie:))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ew. chwytem neutralnym, bo nie ma to jak podciąganie , ale rób jak wolisz ) 3.Coś na prostowniki, może być MC, choć jeżeli wolisz to możesz robić dzień dobry, ew. wznosy tułowia z opadu triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wznosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2005-05-14 14:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening :P proszę o ocenę/porady!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -bardzo dobry. daj uginania nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3s x max Piatek Plecy/barki-zamien nogi z barkami Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 -3s x 12p unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10-albo z przed albo z zza 3s x 12p podciaganie do brody 2x10 -3s x 12p motylki przodem i bokiem 4x 15 -zamien na wznosy sztangielek bokiem 3s x 15p

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-08-26 17:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dni do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-12-12 dodałbym tez pompki na poręczach 4s, jeśli je dodasz to wywal ten wyciąg, jeśli nie to daj do wyciągu 4s II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek przodem 12,10,10 to bym wywalił 3. wznosy ramion bokiem 12,10,8 w opadzie tułowia 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Nogi: 1. wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-12-28 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy A- Wtorek Klatka piersiowa: - pompki na taboretach 3s Barki: - unoszenie hantelek przodem 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-12-21 17:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] -banan, wiśnie, owies, białko, kokosowy -polędwica wieprzowa, chleb żytni -polędwica wieprzowa, śmietana, kurki BTW 100/60/200 13.08 trening 3x15 mc 55/60/65 (10) wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 5x4 żołnierskie 15/20/22,5 Miska -białko wiśnie borówki -białko wiśnie borówki owies kokosowy -chleb żytni razowy poledwica wieprzowa [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 08:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    24.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x10) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 15:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 19:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    Kittie a ty myślisz że chłop zwraca uwagę na takie pierdoły jak pół cm w te lub wewete jedynie co zauważył że mam szersze plecy i fajniejszy tyłek %-) 07.12 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (10/10/10/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 13:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 16:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellafiore na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] na bieżni 2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1) 3 serie x 12 powtórzeń - Wykroki na stepie z hantlami - Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 19100 Data: 2015-04-06 11:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)