Posłucham się w takim razie... Wybrałem Push/Pull dobrze kiedyś wchodził więc; Rozruch pierwsze dwa tygodnie, same podstawy: Poniedziałek A: Wyciskanie skos ujemny 5x6 Military press 5x6 Pompki na poręczach 3x6 tutaj po tych 3 seriach z obciążeniem 4 na max bez obciążenia Wspiecia 3x15 Sklony 3x 30,unoszenie nóg na drążku3x20 Wtorek: bieg [...]
[...] sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps [...]
[...] sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i [...]
[...] nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]
Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]
[...] sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch [...]
pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]
Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]
Czy to byłoby dobre z ksiazki Joe Weider ?? I czy cos w tych cwiczeniach zmienic bo niemam np zelaznych butów co zamiast nich robic?? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]
Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]
1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]
siemka mysle ze na dolne partie miesni brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia--- prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Unoszenie nóg do pionu w zwisie na drążku prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Wznosy i opuszczania wyprostowanych nóg w siadzie na krawędzi ławki prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Równoczesne unoszenie bokiem w [...]
jak chcesz koniecznie mieć trening brzucha to ogarnij z 3 ćw na proste brzucha z 1 na skośne rób po 3 serie wszystkiego 2 razy w tyg... co do ćw polecam wznosy nóg na drążku proste lub zgięte, scyzoryki z obciążeniem, wznosy nóg na ławce skośnej, scyzoryki bokiem... V3nglas nie spinaj tak jak wyżej kolega to podkreślił...