wznosy bokiem

Dziś były 10-tki :D. 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie [...]

A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x65kg na noge 5x65kg na noge 5x65kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x62.5kg 5x65kg 5x67.5kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie [...]

Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]

Piątek-2h BASENU a później 2h COMBATU :) A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x70kg na noge 5x70kg na noge 5x70kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x66kg 5x66kg 5x66kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Sory że wstawiam 2 treningi ale mam taki zapyerdol teraz że nie ogarniam wszystkiego :D:D 1.Martwy Ciąg 7x104kg 7x104kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x60kg 7x60kg 7x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 55/60/65/70/75 Wspięcia na Palce 75kgx20 75kgx20 75kgx20 Wykroki z Hantlami 10x16kg 10x16kg 10x16kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 15/17.5/20/22.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztngą 15x15kg [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

No niestety panowie ale nie mialem internetu ;] treningi oczywiscie byly :P :D Nogi Przysiad Rampa 8 60/65/70/75/80/85 Wspiecia na palce 15x85kg 15x85kg 15x85kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia [...]

[...] Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 4x8 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 -HACK-PRZYSIADY 4x8 -Wspiecia na palce w staniu 4x8 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu do karku 3* 10 - 8 -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3* 10 - 8 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze [...]

[...] 40kgX4; 42kgX4 2. MC na prostych 40kgX12; 44kgX10; 50kgX8; 54kgX6; 60kgX4; 64kgX3 3. przenoszenie sztangielki na ławce 14kgX12, 16kgX10; 18kgX8; 20kgX6; 21kgX5; 22kgX4 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 interwały 13min. o dziwo, 2.dzień cyklu, jakieś 5h snu, a duuużo energii. mój organizm żyje własnym życiem [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]

U mnie niczego się nie dowiesz %-) /SFD/Images/2015/8/15/e1dfc19070194f2bb0e5b1f81af07f7b.jpg PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki [...]

11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]