SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-07-05 12:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening korekta albo i nie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi skos dodatni x 4 2. Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. wyciskanie sztangi x 4 3. wznosy w opadzie x 4 4. szrungsy sztanga x 4 Przedramię: SS: zginanie i unoszenie nadgartków ze sztangą x 3 ---------------------------------------------- PIĄTEK: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-03-28 15:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW(na mase)-->do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 3s 10 pow Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3s 10 pow Plecy: - wznosy barków 3s 10 pow - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwytem) do barków 3s 10 pow Nogi: -uginanie nóg w leżeniu 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-04-13 10:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4 s 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 10 powt BICEPS - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-02-09 23:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-02-20 14:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-04-04 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przy pomocy posta rion10 Prosze o ocene !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-01-17 12:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-04-06 22:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe mojego planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 wznosy barków(szrugsy) 3x12 Biceps: modlitewnik 4x6 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-02-08 21:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazda grypa 2x w tyg ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na palce 4max wtorek a2 Plecy 1. podciaganie na drążku szeroko 3*max. 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-09-18 11:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2008-12-10 21:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-03-17 13:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-01-25 15:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6 2. Nogi: Wspięcia na palcach w siadzie 4s MAX 50s 3. Plecy: Martwy ciąg 4s 12-10-10-8 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2019-01-30 15:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, kilka pytań...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE12/10/10/8/6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 12/10/10/8/8 Nogi: -różne rodzaje przysiadów -wznosy na palcach Brzuch: robiłem A6W ale przerwałem, mam zamiar zacząc ABS II Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2007-10-14 13:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku szerokim uchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń -wznosy barków "szrugsy" 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-01-28 14:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnoldki/wyciskanie z przed klatki siedz. 3x 10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie chwytem młotki 4serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-12-20 19:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-03-14 13:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-11-22 21:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Mati_T do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2005-12-27 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)