wzmocnienie kolan

Rozgrzewka, masowanie kolan przed treningiem, preparaty na wzmocnienie stawow. Jak nie pomoze i do tego zaczniesz odczuwac bol to polecam wizyte u lekarza lub odpuszczenie przysiadow

pytanie tylko,co jest takiego "magicznego" w tych pełnych przysiadach.Podejrzewam,że chodzi o mocną stymulację głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego,która faktycznie odpowiada w bardzo dużym stopniu za sprawność stawu kolanowego.Ale z kolei mocne ugięcie kolan,głębokie przysiady,to duże obciążenie dla stawu rzepkowo-udowego.Wzmocnienie głowy [...]

[...] znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale "Stretching- rozciąganie [...]

Powiem tak. Po co nadwyrezac stawy w tak mlodym wieku bo sadze po nicku ze rocznik 95, jezeli jest wiele innych cwiczen na wzmocnienie nog. W przyszlosci moze sie to znaczaco odbic na zdrowiu kolan szczegolnie.

[...] ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że ?im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu?nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien), - polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do [...]

Idź do ortopedy jak ja , przepisze Ci coś na wzmocnienie stawów i układu chrząstnego stosuj to i NIE PRZEMĘCZAJ kolan :)

[...] na deskach (cały ciężar sztangi powinien spoczywać na deskach) poczym staramy się ją dynamicznie wycisnąć w góre. Celem tej dziwnej na pierwszy rzut oka techniki jest wzmocnienie siły na wybranym odcinku ruchu. Ćwiczący decyduje jaki to będzie odcinek. Jeśli użyjemy dwóch desek to zakres ruchu będzie od 5cm powyżej klatki piersiowej do [...]

[...] w powerliftingu i wyjscie do przysiadu jest nieco z innego kata. Ty sie skup na zejsciu ze smitha bo to zaden przysiad. Zadbaj o mobilizacje stawu skokowego i biodrowego, wzmocnienie tylniej tasmy oraz stabilizacje kolan i ledzwi. Do dobrego utrzymania sztangi konieczna jest rowniez dobra mobilizacja odcinka piersiowego i obreczy barkowej. [...]

[...] znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale "Stretching- rozciąganie [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): 250b, 130w, 80t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo, deca+wino, wino solo - pierwsze dwa jakiś 10lat temu wino solo poleciało na wzmocnienie i siłę w zeszłym roko - pomogło ale mizernie Opisz swój plan treningowy: 4x siłowy, 2x basen, 4x bieganie / tydz Cel cyklu: siła przy minimalnym wzroście masy [...]

[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

[...] się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to takiej satysfakcji.

[...] jedne i drugie preparaty, ale ciężko mi określić, co działa lepiej. Mam tendencje do nadwyrężania stawów, zwłaszcza kolan. Ponoć może pomóc także dieta. Słyszałem, że na wzmocnienie stawów pozytywnie wpływają np. galarety (takie wiesz, z wygotowanych nóżek drobiowych albo wieprzowiny) oraz nawet zwykłe galaretki (chodzi o obecność żelatyny). [...]

[...] byłby fakt, że robiąc 6 powtórzeń zamiast 4 robisz większy tonaż, to jest 6 x 200= 1200 zamiast 3 x 200 = 600. Co nie zmienia faktu, że przełożyło by się to tylko na lekkie wzmocnienie końcówki ruchu, czyli ćwiczysz mniej mięśni= tonaż nie do końca można porównywać, bo to są inne ruchy... Zabierz sobie maxa swojego z ziemi w mc i odłóż na [...]

Moze zerknij tu... http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html To takie niby na wzmocnienie miesni wokół kolan ...

potwierdzam - z bolem kregoslupa jedynie do lekarza bo tu nie ma zartow. Suple mozna brac na wzmocnienie stawow ale nie wiem czy na kregoslup pomoga, mi pomogly na pewno na bole kolan. Jesli chodzi o kregoslup to tu ma raczej wieksze znaczenie poprawnosc wykonywania cwiczen i dobra rozgrzewka. Bralem/biore suple: +glucosamina, +kolagen, +tran, [...]

Tyka, gdyby nie opaski, to ja bym czasami chodzić nie mogła Więc aż takie złe nie są. Jakby nie patrzeć w jakis sposób odciążają one staw. Ćwiczenia na wzmocnienie wszyskiego wokół stawu (takie, które same nie odciążają stawu) polecam bardzo, sa nie tylko przydatne, ale wręcz niezbedne, przynajmniej jeśli ktoś nie chce sobie rozwalić np. kolan. [...]

[...] nie trenuje MC na prostych nogach jakimiś duzymi ciężarami, tzn typowo na mase. Obciążenie jest takie że moge bez problemu wykonać ponad 20 powtórzeń w serii. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni kulszowo goleniowych. Masę z ud bedę brał z przysiadów, gdzie trenuje już typowo na mase 6 - 10 powtórzeń. Ale jeśli jest bezpieczniejsza opcja na kulszowo [...]

[...] w biegu ze wznoszeniem kolan, jak nie trzymalem korpusu usztywnionego, tylko za bardzo odchylalem sie do tylu. Jakis skomplikowany program dorwalem z pisma fitnessowego na wzmocnienie sily korpusu, ktory zakladal, ze robi sie cwiczenia na brzuch+grzbiet w dni nietreningowe, a w te treningowe nie cwiczy sie brzucha i grzbietu;) Ale nie wiem tak [...]

[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]