wzdluz tulowia

wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 (5,5, 5,5, 5,5)kg wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 (5, 5, 5) przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 (16, 16, 16) unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

Niedziela 23.12.2018r. Braki i brzuch 88-O https://www.youtube.com/watch?v=ighNs6Bkbdw Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 5 / 90kg x 3 / 80kg x 7 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg [...]

"poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie [...]

Mój plan wyglądał w następujący sposób. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego. 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - 4x12 4. Rozpiętki na bramie 4x10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x12 3.wiosłowanie końcem sztangi 4x10 [...]

Dostałem również propozycje takiego planu. co o nim myslicie. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w [...]

Może być wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą.

Jak będziesz miał dzień dobry i żurawia to tył uda zaatakujesz odpowiednio. To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rób albo z hantlami albo w niepełnym zakresie ruchu.

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

moje zestawy cwiczen na barki -do niedawna: 1.wyciskanie sztangi z za glowy 2.unoszenie sztangielek na boki 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4.szrugsy -teraz: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.unoszenie sztangielek w przod 3.unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Obetnij po jednej serii, zamiast wiosła w B daj martwy ciąg, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(dość kontuzjogenne ćwiczenie) i daj np wyciskanie żołnierskie, do tego bym rozdzielił bica i trica np do A bic do B tric, ale tu już zrób jak chcesz bo zaraz znowu się do mnie doczepią znafcy że to niedopuszczalne.

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego [...]

a podczas innych ćwiczeń Cię nie boli? np. francuskim sztangą siedząc, leżąc albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-25 20:56:11

Korekta: Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 (sztanga) *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]