wyskok

Mięśnie brzucha mają wpływ na wyskok? Jaki ciężar dobrać do bulgariana ( logiczne to 50% normalnego obciążenia w przysiadzie)? Jak myślicieli dam radę? Bo te wszystkie treningi kosztowały mnie niemal wszystko nawet życie towarzyskie ( znajomi ze mną nie wychodzą bo jestem abstynentem i nie imprezuje po nocach) a te strony motywacyjne i hasełka to [...]

Uważasz, że np. taki Lipek tylko i wyłącznie dzięki darowi od Boga tak lata, gdyby nie trenował by miał taki sam wyskok ? Moim zdaniem oczywiście wiele zawdzięcza genetyce, ale poświęcił treningowi bardzo wiele czasu i skoro stosował ćwiczenia, które doprowadziły go do stania się jednym z czołowych dunkerów na świecie, to czemu nie spróbować tego [...]

Pany kiedys cwiczylem wyskok, jako 14 latek zaliczylem 71 cm dosieznego przy wzroscie 189. Teraz wiek jak w profilu, jaki trening byscie polecili? Nie sksakalem 3 lata, zastalem sie. Co polecacie?

wsn a masz odpowiednia bazę siłową do depth jumpów i dropów? bo jeżeli nie to wiekszą szkode sobie zrobisz niż poprawisz wyskok,interwały w plyo według mnie to sie mija z celem hiity i wogle inne takie ty trenujesz wytrzymałość czy szybkość i siłe ? czyli kazdy skok , sprint starasz sie zrobić z jak najlepszym wynikiem, czasem, a jak juz osiagi [...]

[...] dolnej fazie więc zaduzego ciezaru nie wezmę a kontuzja ryzykować nie chce. Oczywiście będę wykonywał ćwiczenia mobilizujace by w końcu robić je poprawnie. A jeśli chodzi o wyskok z dwóch czy z jednej to nie ma dlamnie to różnicy obie wersje będą przydatne czy to wyskoczenie do zbiórki z dwoch nog czy wykończenie z góry po dwutakcie. Zmieniony [...]

Jak poprawić wyskok z jednej nogi? Czytałem, ze dużą rolę odgrywa mięsień dwuglowy, ale uginanie podudzi raczej niewiele da :P mógłby mi ktoś pomóc ułożyć taki plan?

aha , wyniki lekkoatletyczne czy tam skokowe to : 60m 7.4 , wyskok dosiezny z rozbiegu 83 cm. powrocilem lekkiej w grudniu. koncze obecnie redukcjie, mam 193 cm i waze 91kg. mysle ze jak zgubie jeszcze z 10 kg, na lato, bedzie lepiej ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:24:53

Witam, ostatnio postanowiłem zabrać się za mój marny wyskok (dosiezny tylko 40/45cm). Znalazłem dwa plany: 1. www.flightbasketball.com/best-vertical-jump-workout-program-explosive-results/ 2. www.basketballforcoaches.com/vertical-jump/ Który wydaje się wam lepszy? Do tego dochodzi siłownia (zazwyczaj 2 razy w tygodniu), gdzie ćwiczę wzsystko. [...]

[...] x1 1b.Highpull: 70kg x3 x3 x3 2a.SLDL/martwy ciąg na prostych nogach : 110kg x8 120kg x6 125kg x6 2b.Uginanie ud z gumą: X8 x8 x8 3.Podciaganie: CC x10 +20kg x6 x6 x6 x6 CC x8 x8 4a.Facepull: X10 x8 x8 x8 4b.Trap T raises: 3.5kg x8 x8 x8 x8 5.Cwiczenia na wyskok. Dzisiaj rekord wyskoku dosieznego :) Przy 178cm wzrostu, 310cm dosieznego :D

dokladnie, wyskok to nie jest dlugotrwaly wysilek, trwa nie wiecej niz 1 s odbicice z ziemi, potrzeba mocy i eksplozywnosci o intensywnosci maksymalnej. santiago dobry artykul, dobry plan treningowy jest zapodany, z tym ze w plyometrii nie dawalbym,wiecej jak 6 powtorzen w zadnym cwiczeniu, zwlaszcza przy depth jumpach. Zmieniony przez - Carlitos [...]

[...] x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Mam nadzieje że pomożecie mi odpowiednio zmodyfikować ten plan zamieniając ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne lub podrzucicie inne ciekawe plany na wyskok :) Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Neyen w dniu 2017-06-23 23:18:18

nom teraz postanowilem ze bede tylko chodzil na boisko zeby sob ie z miejsca porzucac...a z treningiem na wyskok daje spokoj i wogole z wsadami

Wejdź na profil Sołtysa lub Hadzbego, zobacz jego wynik w przysiadzie i spytaj się, jaki ma wyskok. A nie chcesz masy - ogranicz węgle, tłuszcze i nie wchodź powyżej 3 powtórzeń w serii

Witam. Wiek : 15 Staż : kilka tygodni Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę z obciążeniem własnego ciała. 3.02 wracam do regularnych ćwiczeń i biorę się za polepszanie wyskoku (aktualnie 30+ cm). Zakładałem już wcześniej temat w dziale, lecz uzyskałem odpowiedź tylko na temat ćwiczeń kształtujących wyskok bez użycia obciążeń. Teraz chciałbym to [...]

[...] z większym to wiadomo wolniej to szło i miałem takie zatrzymania przy wstawaniu i czasami lekko też się pochyliłem; to muszę popracować nad otwieraniem bioder i powinien być ładny pion; tylko właśnie czy jest sens robić przysiady czyli siłę skoro nie przekłada mi się na wyskok, nie wiem jaki trening robić, a 2 tyg regeneracji już prawie umyka

[...] bo schodza Ci sie do srodka. im większy ciężar tym większe ryzyko problemow bedzie robiac w ten sposob. generalnie ciężka sprawa. rozciągasz psoasy? jeśli nie to zacznij i przed skakaniem tez je rozciagaj bo moze sa przykurczone mocno. przykurczone achilesy też beda Cie ograniczaly. sprawdz czy tu nie lezy problem. wstaw też ten wyskok.

[...] dwa razy w tyg, że robię Plyo, potem silka i raz sama silka. A granie w pozostałe dni. Nóg siłowy nie robie. Rozciągać się codzienie czy co drugi dzień? 4x10 tuck jump 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z miejsca 3x60 skoczki na prostych nogach na boki, jak najszybciej 3x18 skoki wykroczne Takie plyo się nadaje? Siłowy na redukcji [...]

[...] sytuacji nie moge cwiczyc góry aby barku nie ruszać. brzuch dorzucam, może pare ćw. na maszynach dla nóg- unoszenie, wypychanie. co jeszcze mógłbym dorzucić ażeby trzymać wyskok i siłę by nie pouciekały za daleko? plecy dorzuciłbym też- co tu mogę robić? hyperextension mogę sobie wrzucić napewno, ale co ogólnie do nóg/pleców jeszcze [...]

[...] razy w tygodniu + biegam 3 razy w dni nie siłowe Dodatkowo w środy gram w siatkówke amatorsko. Chciałbym poprawić dynamikę ataku bo czuję że mi jej brakuje. Odkąd zacząłem biegać i chodzić na siłownie poprawiłem trochę wyskok ( jakieś 10 cm ) Czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia dzięki którym poprawiłbym dynamikę ? Pozdrawiam Mateusz

Mam trochę kg do zrzucenia. Zacząłem teraz bić swoje rekordy, robić trening na wyskok. Pytanie czy wchodzi on w grę z ujemnym bilansem kalorycznym czy niezbyt?