bieg 10x10

tak, złapać masy w nogach i ruszać się jak terminator

masa zalezy od diety, poza tym trening na malych powtorzeniach cwiczy glownie CUN

Wejdź na profil Sołtysa lub Hadzbego, zobacz jego wynik w przysiadzie i spytaj się, jaki ma wyskok. A nie chcesz masy - ogranicz węgle, tłuszcze i nie wchodź powyżej 3 powtórzeń w serii

Węgli to ja już za bardzo nie mam z czego obcinać. Obecnie ważę 96kg przy 183cm wzrostu i kracie na brzuchu. Generalnie na siłowni trenuję jakieś 10 lat, ale nóg nigdy nie ćwiczyłem. Dorzucę przysiad ze sztangą oraz uginanie podudzi leżąc do treningu i zobaczy się co z tego będzie. Na dzień dzisiejszy na 10x10 wykręcam czas 32,09. Poćwiczę nogi i końcem marca zrobię test, żeby sprawdzić czy przysiady mają na to jakieś przełożenie. Pzdr.

Witam.

Lekka atletyke trenuje od 3 lat (biegi dlugodystansowe). Dostalem sie do WSOWL na studia 4 letnie (wybralem jednak inna uczelnie). Sam mialem problem z poprawa szybkosci i przyspieszenia do tego testu. Zaczalem biegac po szerokim luku, nie blisko przy choragiewkach ale szeroko, w efekcie poprawilem czas i nie tracilem sily na te wszystkie przyspieszenia.

Pozdrawiam.

Trening nóg trochę pomógł. Obecnie wykręcam czas 31.4. Obecnie w przysiadzie biorę zaledwie 125kg dwa razy, ale jak zaczynałem ćwiczyć nogo to miałem problem ze 100kg.

Dobra robota. Jakim planem jechałeś? I po drugie, jak chcesz ćwiczyć w nadchodzącym czasie?

Robię typowy trening siłowy nóg. Cztery ćwiczenia po 4 serie do 6 powtórzeń. Jeśli chodzi o zmiany to robię różne ćwiczenia. Nadal będę się skupiał nad zwiększeniem siły.

Zmieniony przez - Kajok w dniu 2012-07-26 07:16:50

Chciałbym poruszyć ten temat i zapytac o opinie panów wyżej:) W tym roku kandyduje do WSO i bieg wahadłowy zajmuje mi 32 sek musze zejsc te 4 sek czy coś radzicie ,pływam 3 razy w tyg biegam 4,ale tak po 40 minut czasami jakiś sprint. Chciałym dorzucić coś pod wahadłówke:)