wyskok

[...] parę lat grałem na "dwójce", ostatnio trochę próbowałem na "trójce", ale chyba wrócę na swoją dawną pozycję. Zacząłem tydzień temu Air Alert III i mam nadzieję że chociaż nogi mi się wzmocnią a jak trochę też wyskok to będzie super, bo w tej chwili mam beznadziejny, choć nie jestem ociężały. Nie mam smykałki do skoków.

[...] doskonalące atak: >Pw-atakujący na linii 3 m;atakujący rzuca piłkę o siatkę, >zawodnik rozgrywający wybiera piłkę sposobem dolnym do góry >zawodnik wykonujący wyskok do zbicia atakuje piłkę odrzuconą od siatki wystawioną przez zawodnika rozgrywającego, starając się omijać blok, >zawodnicy blokujący zastawiają pojedynczo Czas [...]

A ile masz czasu miedzy trenngiem wyskoku a treningiem na silowni ? Ile czasu trwa trening na wyskok ?

Prorytem jest wyskok i dlatego na nim mi bardziej zależy. Na nogi nie musze robić masy, bo mam dobrze zbudowane i masywne. Chodzi mi o to czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie (oprócz nóg) ??

Co ma byc prorytetem ? Wyskok czy masa nog ? Jak wyskok, to nogi rob z mala intensywnoscia lub ogranicz trening na wyskok i dowal na nogi.

I jeszcze jedno najważniejsze pytanie. Ćwicze wyskok (Super Dunks) 5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek), czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie ?? Nie będzie tak, że ćwiczenia nie dadzą żadnego efektu, bo będę po prostu przemęczony ich ilością.

Liczby mięsni szybkiego kurczu nie da się zwiększyć. Można je tylko powiekszyć, jeśli chodzi o rozmiar. Mużyni mają ich więcej i chwała im za to. Dudziu, jaki masz wyskok?

Dzisiaj kupiłem sobie jeszcze Izolat Białka Sojowego. To dobry zakup ?? I czy moge brać naraz gainera i izolat ?? I jeszcze jedno najważniejsze pytanie. Ćwicze wyskok (Super Dunks) 5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek), czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie ?? Nie będzie tak, że ćwiczenia nie dadzą żadnego efektu, bo będę po [...]

Macias, zobacz post hansa o jego treningu na wyskok, tam ejst o progresji . Ja podałem liczbę serii dla początkujących, małolatów: sztojak, AND_SPORT, neich na początku robią z małym obciążeniem

Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]

Planuje zaczac trening act ale trzy razy w tygodniu trenuje wyskok (narazie bez obciazen bo robie specjalny program ktory nieprzewiduje dodatkowego obciazenia) tyle ze w act tez sa cwiczenia na nogi i teraz pytanie: czy trening w pon/sr/pt nog(wyskok) oraz trening act wt/czw/sob/ z wyeliminowaniem cwiczen na nogi niebedzie ze soba kolidowac??

Chyba sie nie rozumiemy, chcesz poprawic wyskok - co na to trener ? Nie chodzi mi o to co moze Ci polecic, tylko czy cos Ci juz polecil. Jezeli wykonujesz juz jakies cwiczenia podczas treningu koszykowki, to dodatkowy trening na silowni moze zahamowac postepy. czekam na odpowiedz.

[...] piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - Klatka+tric wto - Nogi czw - plecy+bic+przedramie piat - nogi+barki Byl to plan z priorytetem na wyskok (trening nog Hansa, podzial grup miesniowych skonsultowany z Dudkiem). Po kazdym z treningow mialem tydzien regeneracji (act lub okrojony z serii i obciazenia masowy). [...]

[...] nie byo za łatwe a dało by się je w miare szybko wykonywać o rozgrzewce nie będę pisał bo mój poprzednik wyjaśnił co i jak jeszce wracająć do nóg to jeżeli chodzi o wyskok to dobrze jest podkskiwać lekko nad ziemią ale z obciążeniem na barkach obciążenie w zależńości od wieku i wagi nie powinno przekraczać 20% :D ale tutaj chodzi głównie [...]

Jeśli chcesz plan treningów to wyślij mi swojego Maila na adres [email protected]..... Mam dosyć fajny plan treningów na nogi i wyskok dla mało zaawansowanych... życzę powodzenia

[...] nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o treningu act ale planuje trenowac w domu, niedlugo mam zamiar kupic ławeczke. Dodatkowo 3 razy w tygodni trenuje wyskok (pon sr pt). Prosilbym bardzo o jakis plan, taki ktory bede mogl trenowac w domu. Jestem zielony w tych tematach, zawsze byl tylko kosz i kosz ale teraz wiem ze musze [...]

przy wyskoku pracuje oczywiscie cala konczyna dolna glownym miesniem odpowiedzialnym za wyskok jest oczywiscie czworoglowy uda czyli prostownik, dwuglowy tu nie jest zbyt wazny bo wykonuje tylko minimalna prace w fazie zejscia w dol (minimalna praca poniewaz bardziej dziala grawitacja)a koncowa faza odbicia (gdy zadzialal czworoglowy)to praca [...]

W kazdym takim traningu na wyskok wszystko sie robi "z marszu", nigdy nie rozszczepiaj harmonogramu na caly dzien. przerwa w tym cwiczeniu (przysiady) nie powinna wynosic dluzej niz 1 min pomiedzy seriami (5)

Witam. Jestem już w trakcie 1 tygodnia od kiedy robię trening plyometryczny. 1 tydzień poświęca się samym przysiadom,a potem dochodzą inne ćwiczenia.Mam pytanko,jeśli trzeba robić 5 serii po 30 powtórzeń to można to sobię rozłorzyć na cały dzień czy powinno się robić wyłącznie z krótkim odpoczynkiem? Pozdrawiam

plyometryka, to jest trening na wyskok, znajdziesz go na mojej stronie http://www.sbs.friko.pl . Najlepszy jest chyba taboret, nie musisz przy nim nic robić