wyskok

[...] -rozbieganie 1-2km Wtorek -rozgrzewka -6x200m luźnym sprintem p: 6minut w tym 3 minuty truchtu -2km rozbiegania Środa - ćwiczenia z aa2 - wzmocnią nogi, poprawią szybkość i wyskok -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach [...]

[...] trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 Wtorek-Czwartek Wybrane ćwiczenia z atlasu ćwiczeń: 10-8-6/ Aeroby(rower, bieg)/ Jump-pompki: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-10-8-6-4-2(wyglada to tak: stoje-wyskok do gory-laduje-robie pompke-wypad obunoż do tylu-powrot do stania-wyskok) Tak wyglada moj trening;d;d

tak ale jakieś inne ćwiczenie na Nogi oprócz przysiadów bo naprawdę bolą mnie to jest wywołane po części tym ze robiłem trening na wyskok i gram na betonie

nie ma go w atlasie wygląda tak: robisz przysiad i jak dotkniesz pośladkami pięt robisz wyskok do góry, tak aby oderwać stopy od ziemi możesz nawet delikatnie zgiąć nogi lub "klasnąć" piętami w powietrzu , opadasz na ugięte nogi i schodzisz znów do przysiadu i znów wyskok 3 serie po 10 wyskoków a uwierz mi Twoje uda będą pękać [...]

wyskok do góry zawsze ze stopy całej spoczywającej na ziemi , przy lądowaniu ja spadałem na palce płynnie przechodząc na całą stopę żeby amortyzować lądowanie w treningu B zamiast podciągania na drażku daj ćwiczenie na triceps , biceps mocno dostanie przy podciąganiu podchwytem i tak powinno być optymalnie

1. 6 dni w tyg trening silowy to przesada. 2. Po ile aero? 3. Chcesz poprawic wyskok? zdr.

01.06.2009 - dzień czternasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + [...]

Mam obcianiki, ktore waza ok. 1-3 kg. i chce nimi cwiczyc by zwiekszyc wyskok?? Gdzie ja je mam umieszczac aby wlasnie polepszyl mi sie wyskok?? Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...

dałbym każde ćwiczenie po 3 serie a tak w ogóle gdzieś czytałem że na wyskok pomagają podskoki ze sztangą bądź sztangielkami

[...] się dostałem także mam teraz trzy miesiące na przygotowanie zayebistej formy. Cel ? zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco : Poniedziałek - siłownia (nogi i barki) Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka Środa - siłownia [...]

siema mam zamiar sie ubiegac do szkoly oficerskiej w szczytnie czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy do testu sprawnosciowego??w tescie jest bieg na 60m 300m wyskok dosiezny rzut pilka lekarska i bieg z przewrotem.Szukalem na ten temat informacji ale nie znalazlem nic konkretnego.Dodam ze test jest za ok 3-4 tygodnie:(

[...] i twaróg Trening : 30 minut truchtu + 10 minut sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu WPC 80 Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok za***ista sprawa, wbieganie po schodach, wskakiwanie co dwa schodki obunóż, wbieganie pod górkę i wskakiwanie z miejsca przodem i bokiem obunóż na murek. A dziś, [...]

Cześć, czy jest możliwość by ktoś doradził mi jaki tygodniowy plan treningowy stosować, by: -poprawić kondycje, -poprawić siłę ataku, -poprawić wyskok, Mam 16 lat wzrost 187, waga 72 kg. W domu mam do dyspozycji 2 hantle i jedna sztangę łamaną plus obciążenia 4x2kg i 2x2kg.

[...] dlatego postanowiłem wybrać AWF w Białymstoku, blisko bo to tylko 60km od domu, a co z tym idzie każdy weekend w domku, z mamowymi obiadkami Musze w te 85 dni dobrze poprawić kondycję, wyskok i zbić z wagi bo jak nie to .. No i znaleźć pracę, bo wiadomo trzeba trochę stuffu tam nakupować. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-05 09:38:04

[...] nogi ... jak juz napisałem są one moją zmorą ze względu na ich wielkośc w stosunku do wzrostu i ogólnie całej mojej sylwetki . Poza tym kiedyś robiłem ćwiczenia wspomagające wyskok na uda , łydki itd . Od tamtej pory borykam sie z kontuzjami kolana i kostek . Chyba że są jakieś ćwiczenia tylko zmniejszające obwód nóg , to wtedy sie pokusze , bo [...]

[...] w łydce szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej zregenerowanej siły w nim [...]

[...] o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) 7.spiecia odwrotne 4x25 sroda 1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p 2. dzien dobry 3x15p 3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p + wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow 4. MC ze [...]

JAk mierzyles wyskok?

Wyskok był mierzony poprzez pomiar na tablicy! 1. Podchodzisz to tablicy wyciągasz rękę (228cm) 2. Robisz nabieg w Moim przypadku siatkarski sprawdzasz zasięg(3,18cm) Odejmujesz 3,18- 2,28= 0,9m Zmieniony przez - axelfoto w dniu 2009-07-06 10:44:12

[...] w celu zgubieniu fatu(chudy jestem ale mam troche a robie teraz rzeżbe na siłowni itp) i chodzi mi o to że boje sie biegać aeroby po 25 min 3*razy w tyg. ponieważ może spaść wyskok i dynamika czy nie? ??? PS mile widziane opinia znawców w temacie jumpa takich jak: sołtys,pavlo,priorunus,wojtkov i innych PILNE... wyskok trenuje i nie chce go [...]