Plan treningowy do sprawdzenia,poczatkujący

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam trening Air.

Poniedziałek ( Klatka +Triceps)
Wyciskanie w leżeniu na ławce plaskiej 4x 12
Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x 10

Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Pompki 4 x max.
Prostowanie ramion na maszynie stojąc 4 x 10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
Pompki na poręczach na maszynie 4 x 10

ABS
Wtorek ( Plecy + Biceps)
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Szrugsy 4 x 10
Przyciągnie wyciągu górnego 4 x 10
Prostowanie tułowia na ławeczce 4 x 12

Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x10
Unoszenie przedramienia jednorącz 4 x 10
Unoszenie sztangi 4 x 10
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10

Środa (Mięśnie naramienne + przedramiona)

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

Uginanie nadgarstków w siadze nachwytem 4 x 10
Uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4 x 10
ABS
Czwartek ( Klatka +Triceps)
Wyciskanie w leżeniu na ławce plaskiej 4x 12
Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x 10

Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Pompki 4 x max.
Prostowanie ramion na maszynie stojąc 4 x 10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
Pompki na poręczach na maszynie 4 x 10

ABS
Piątek ( Plecy + Biceps)
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Szrugsy 4 x 10
Przyciągnie wyciągu górnego 4 x 10
Prostowanie tułowia na ławeczce 4 x 12

Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x10
Unoszenie przedramienia jednorącz 4 x 10
Unoszenie sztangi 4 x 10
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10

Sobota (Mięśnie naramienne + przedramiona)

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

Uginanie nadgarstków w siadze nachwytem 4 x 10
Uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4 x 10
ABS

Niedziela
SPOKÓJ

1. 6 dni w tyg trening silowy to przesada.
2. Po ile aero?
3. Chcesz poprawic wyskok?

zdr.

aero to godzina basenu
mysle że dam rade te 6 dni przećwiczyć
a ten program na nogi to tak na poprawe skończności

Nie chodzi o to czy dasz rade tylko czy to ma sens.
Poczytaj art Juniora o skocznosci.

zdr.

w takim razie jakbys to zmodyfikował?

Jaki masz staz na silowni?

zdr.

pół roku

W takim razie Skrocone FBW z elementami dynamiki bylo by dobre

zdr.