wyskok

[...] sztangą albo martwy ciąg, wtedy nie musisz dawać unoszenia tułowia. A tak swoją drogą, w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe jest dość ciekawy plan, teoretycznie pod wyskok, ale dobry i na siłę maksymalną, i eksplozywną: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998-s100.html wtedy możesz do tego dodać wyciskanie na ławie i [...]

To co polecacie na poprawę wyskoku. Mam 181cm wzrostu 15 lat wyskok 45-50cm . Gram 2-4 razy w tygodni w siatke. Chciałbym zwiększyć go o 10-15cm

Wpisz sobie w googlach: "układamy poprawiamy plany wyskoku". Kliknij w pierwszy link i tam są przedstawione dwa przykładowe plany na wyskok

no to na pewno, wyskok do siaty super... można robić i jedno i drugie, tym bardziej mając takie możliwości motoryczne jak Ty ;P

Seb, ten trening z takim przysiadem ma rację bytu... ale nie dla osoby która chce takim planem zwiększyć znacząco wyskok. Bo tym planem można m.in. zwiększyć siłę w siadzie ale nie ma tu nic na dynamikę. My skoczkowie, opieramy się na planach siłowo-dynamicznych, a to jest typowa siła. Dlatego MVPBartek, jeśli chcesz budować na razie samą siłę, [...]

Dokładnie trening ze strony 100 jest typowo na wyskok, a do tego możesz sobie dorzucić jakieś ćwiczenia na pozostałe partie nie objęte treningiem. Ale jak łączyć i w jakie dni to już bardziej zaawansowani użytkownicy Ci powiedzą.

Czy da się zbudować dobry wyskok bez siłowni? . Nie mówię o wyskoku powyżej 90 cm ale z 60, 70 dałoby się ?

na mase jest dieta. Robienie polprzysiadow to zwykle oszukiwanie samego siebie. Oczywiscie jak np skaczemy to nie skaczemy z pelnego przysiadu tylko z cwierc ale wyskok buduje sie takze pelnym przysiadem. Miesnie musza byc wzmacnianie kompleksowo by pozniej mozna bylo ich uzyc w roznych sytuacjach np

o tak, dyma burn potrafi wypocić xD wczoraj byłem u ortopedy, zrobiłem usg, niby wszystko ok z barkiem, więc pytanie, dlaczego boli... trzeba we własnym zakresie coś robić chyba ;) dziś klata/bic, 4 godziny siaty i zgon gwarantowany, oby w wyskok poszło xD

Akurat z tymi plecami do o dexa mi chodziło po pisał że ma od weekendu z nimi problem Fajne cwiczenie. Tylko raczej do fbw jako jedyne cwiczenie na czwórki to taki wyskok sie wg mnie nie nadaje, ale do splita jak dla mnie w sam raz;-)

[...] Jaka progresja? Progresuj wtedy kiedy możesz,a co do ... Interesuje mnie staly przyrost sily 5/3/1 Westside Barbell (jest na necie trening napisany pod maksymalny wyskok) 5x5,3x3 coś od Pavla Tsatsoulina (power to the people,beyond bodybuilding) coś z działu TS Rozumiem ideę resetowania ciężarów, zaczynania od zaniżonych maksów-to się [...]

[...] skoczka' od czerwca w dwóch kolanach, lecz zacząłem dopiero leczyć we wrześniu, bo wtedy trenowałem z lekkim bólem - myślałem, że przejdzie. Wcześniej trenowałem sprint i wyskok od paru lat. Przechodziłem rehabilitację i nic nie pomogła. Wzmacniam dalej kolana itp, okłady lodem, różne tabletki itp. Nie czuję tylko bólu przy dotyku tak jak [...]

[...] fasolka szparagowa, papryka. Suma: ponad 500g + 130g owoców - fruktoza (z owoców): 6,5g - nabiał: 200g - dnt Uwagi: - dzień wyjazdowy, miska liczona i czysta (jedyny "wyskok" to nabiał 200g, serek wiejski był w trasie i nie odkładałam już tej resztki kubka):-) - za gratulacje dziękuję, się rozwijam, jak toilet paper|-) Taki na razie mały [...]

[...] chłodno jest, a więc mógł bym poćwiczyć i zastanawiam się nad mixem ćwiczeń z Lafaya i nieco innych odmian. Wszystko postaram się skleić i dać Wam do oceny na weekend :-) W lecie zapisuje się na siłkę (wyskok) trochę sprzętu jeszcze bym wsadził na strych i będzie elegancko, póki co wszystko wyniosłem tam teraz ;-) Odezwę się z tym planem pozdr !

[...] wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 pompek z klaśnięciem Całość 6-8 x Całość 6-8 chodzi o ilość serii? Dodam jeszcze po siłowni 20min biegania :) AAA i ten crosfit wykonując z [...]

Też miałem następny plan robic z nastawieniem na wyskok, ale na razie na to kolano nie pozwala :/

ja tez porosze soga bo , dzis pelna regeneracja , mial byc trening a po wyskok , ale wczoraj ciezka praca byla , wienc dzis regeneracja pelna para , wszystkie witaminy , kalogeny , omega, aminokwasy , i inne ida jak nigdy , zawsze o czyms zapomne ale dzis sie skupiam :-) a tymczasem , twaróg chudy (pomidor, cebula, przyprawy,,oliwa dzis tak az [...]

[...] gryf jeszcze krótszy 160cm i aby dzik był duży :-)) A jeśli zaleje się troszkę tłuszczykiem to wtedy zastosuje Lafaya po to by uwidocznić mięśnie. I jak sądzicie będzie to dobre rozwiązanie ? :-) (Na wyskok będę miał jeszcze czas) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-03 11:15:34 Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-03 11:17:25

[...] jak myślicie dobry sprzęt na start ? :-) parę kg mam z hantli, a z czasem przy lepszej sytuacji finansowej dokupił bym np 2x10kg z marbo i jakąś ławkę, bo na tą chwilę dla mnie priorytetem jest wyskok i silne nogi :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-03 15:56:07

Misworld dzięki za wskazówki, każe się przydadzą :-) Burpee robię tak jak napisałaś, z tymże ten wyskok to ledwo nad ziemię udaje mi się zrobić ;] Brzuszki odwrotne to takie leżąc na ławeczce unosi się biodra do góry mięśniami brzucha, z nogami pod kątem 90 stopni: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Poszło szybko tym razem bo właśnie [...]