wyskok

[...] lekkie ruchy tułowiem, ale przyznam, że nie były potrzebne, bo tylki akton dobrze dawał radę. Nogi: Drugi hardcorowy trening, ale dałem dupy niestety... Na rozgrzewkę wyskoki dosiężne obunóż i jednonóż, a a następnie przysiady z trochę większymi, niż poprzednio, ciężarami. Ostatnie 2 serie szły już naprawdę bardzo, bardzo ciężko. Uda [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

[...] od ciezaru swojego ciala wystarczy sie juz skupic bardziej na mocy(dynamice) zeby pozadnie latac.W wiekszosci opracowan ktore czytam na zachodnich najwiekszych forach o wyskoku wlasnie podkreslaja wszyscy ze wedlug badan moca jest sens sie zajmowac jak zrobisz przynajmniej sile taka zeby przysiadac z przynajmniej 1,5 x waga ciala.Ponizej [...]

[...] programie nie bylo efektow zadnych,musze przyznac ze bylem zawiedziony ale po pewnym czasie znowu zaczalem robic przysiadziki 1x w tyg do tego chodzilem troche na treningi biegowe sprinty itp i juz w listopadzie skakalem 10cm wyzej wyskok nie przychodzi od razu jesli chce sie miec wiekszy wyskok potrzeba sporo czasu i jeszcze wiecej cierpliwosci

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilk tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy [...]

[...] (wytrzymać 3 s), wyprostowanie tułowia i nóg do postawy zwieszonej przodem. Wartość ćwiczenia siłowego 15 pkt Z postawy zwieszonej przodem na dolnej żerdzi, odbiciem obunóż wyskok przodem do podporu, (podpór wytrzymać 3 s), odmyk w przód do zwisu kucznego, podkurczenie nóg (wytrzymać 3 s), wyprostowanie tułowia i nóg do postawy zwieszonej [...]

[...] trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył [...]

wielkie dzieki, a co naprzyklad myslicie gdbybym robil tylko 1 cwiczenie - wyskok z unoszeniem kolan do klaty. Byly by jakies efekty gdybym tak trenowal 30 minut dziennie przez jakies 4-5 miechow? Bo ogolnie gram w siatkowke i pilke nozna od 7 lat i to wyczynowo a wyskok i tak mam max 45cm.

[...] na wytrzymalosc skocznosciowa, czyli bedziesz mogl po nim wykonac 20 skokow pod rzad na wysokosc np 40cm nie wiem w jakim sporcie by ci to pomoglo, moze w biegach na 1km wyskok maksymalny nie pojdzie ci od tego w gore (moze troszeczke), chyba ze jestes gruby, roztrenowany, nigdy w zyciu nie skakales, albo wracasz po kontuzji wyskok maksymalny [...]

niestety nie moge ci pomoc, nie umiem nie wiem jak zwiekszyc wyskok bez sztangi komus, kto juz trenuje siatkowke (wykonuje sporo skokow) i po pewnym czasie wyskok stanal w miejscu - dobrze rozumiem twoja sytuacje? mozesz znalezc duzy worek i wkladac do niego male woreczki z piaskiem w miare jak robisz postepy, do 100kg moglbys tak kombinowac, a [...]

"ROWNIEJSZY" BYLBY PODZIAL WT; barki, plecy, triceps, brzuch PT: klata, biceps nogi, przedramiona mozna tez inaczej WT; 4*15powt wyskok dosiezny obunoz 50powt przysiad przedni klata-skos wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem laczone z wycskaniem sztangielek przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; [...]

Ale sięgasz tyle przy wyskoku z miejsca?? Biorąc pod uwagę, że sięgasz 342 i odejmując od tego wysokość kosza 305 wychodzi zapasu 37. Czyli prawdopodobnie robisz zaje*biste dunki z miejsca. Jeszcze obliczając twój wyskok dosiężny:(pewnie stojąc sięgasz koło 257 cm) czli wychodzi, że masz 85 dosiężnego. Czyli kolego wyskok ćwiczyłeś pewnie ze trzy [...]

[...] zregenerowaniem się mięsni ma jakiś sens?? ... czy moze lepiej poczekac az sie zregeneruja?? A jaki jest Twój cel treningowy? Jak masa to nie ma sensu. A, jak zgaduje, wyskok to możesz przyhardkorować. Z tym, że pamiętaj, że zbyt intensywne treningi grożą przetrenowaniem. I kontuzją. i co sądzicie o tym programie : Nie chce mi się [...]

Panowie...Niech każdy robi to co uzna za stosowne!! Swego czasu też robiłem masę programów na wyskok(ile ich było to nawet nie pamiętam)ale jedno jest pewne-dopóki sam nie przetestujesz to się nie przekonasz czy się oplacało czy nie. Mój dobry znajomy też robił SD bo był to czas gdzie każdy na osiedlu był "podniecony" wysokim [...]

No bez przesady z tymi wyskokami. Nie wiem ile skaczą ciężarowcy, nie interesuje mnie to, bo i tak ruszają się jak kloce. Co do siatkarzy, Świderski jest fenomenem jeśli chodzi o wyskok w siatkówce i ma ok. 104 cm dosiężnego. Co do Howard'a to też chłopcy nie przesadzajcie bo jak sticker dunk robił to sięgnął na wysokość 381 cm, a zasięg rąk ma [...]

[...] jak to jest: P = W/t Moc = praca podzielic przez czas Im mniejszy czas a mozliwie duza wykonana praca to tym wieksza moc Zeby miec maksymalna moc, ( co za tym idzie duzy wyskok przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie. Czyli jesli mowimy o przysiadze to w okresie zwiekszania mocy robimy [...]

[...] za duzych dystansow bo dlugie i powolne biegi bardzo niszcza sile nog i przyspieszenie.Dla przykladu podam ze sprinterzy maja bardzo duza moc nog i dlatego maja potezny wyskok dosiezny natomiast maratonczycy mimo ze waza jak piorka maja wyskok dosiezny nie wiecej niz 30 cm !! poniewaz wlasnie ich trening czyli dlugie non stop bieganie [...]

Witam Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie [...]

wpisz doktorku w googlach "Amerykański trening na wyskok"... straszna mordęga , ale sie opłaca , wyskok zwiększysz o 20-50cm

[...] i dynamikę. Ale nie musisz tak trenować. Wystarczy popatrzeć na futbolistów amerykańskich. Są wielcy, dobrze zbudowani, a jednoczesnie są najszybszymi i najsilniejszymi (wyskok, dynamika) sportowcami ze wszystkich gier zespołowych. Wszystko zależy od treningu. Ja gram (amatorsko) w kosza (teraz też próbuje sił w futbolu). Przez 2,5 roku [...]