wyprostowana reka

Witam wszystkich oceńcie moje osiągnięcia;D i co muszę poprawić Staż 2 lata Wymiary klatka. 110cm obwód bicepsa napięty 37.5cm ręka normalnie (wyprostowana) 34cm wyciskanie na płaskiej 110kg na bicepsa jakoś tak 60kg nie mam dokładnego obciążenia dodam że bicepsy są mało znaczne pomimo ze mam 37.5. Niestety takie ich ułożenie marne;/ Nóg nie [...]

Witam, Mam problem - liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kilkoma metodami (Dziennik Posilkow Vitalmax v4.21, v.4.40, oraz "Zapotrzebowanie Kaloryczne" post ellis'a - http://www.sfd.pl/-t276436.html). No i wychodzą spore rozbieżności. Zacznijmy od poczatku: Płeć: M Wiek: 26 Waga: 62,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 30 Obwód talii [...]

[...] pozycji, (5kg) obciążniki unoszę przed siebie na czas 20sec, potem pod skosem (też 20sec) lub 10sec przed siebie, 10 pod skosem i 10 na boki ( ta sama wysokość - wyciągnięta wyprostowana lub lekko zgięta ręka) te dwa ćwiczenia zamiennie w sumie każde po trzy - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (gryf lekko łamany, 10kg obciążników) 3 serie [...]

[...] by sie przywitac ---> WITAM WSZYSTKICH Wymiary: wzrost:180 waga:103 --> cel 93-95 (tak na poczatek ) pas: 110 klata:112 plecy:114 biceps P/L: 40/39/5 przedramie P/L (reka wyprostowana): 30/30,5 udo P/L: 65,5/65,5 łydka P/L: 49/49,5 Dieta: jest Troche o mnie: Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem [...]

Witam chciałbym dopytać się czy zwis na drążku na plecy może być wykonywany na drabince? No i przedstawiam poniżej mój pomysł na kompozycje ćwiczeń rozciągających wszystkie ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? [...]

[...] ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie barki -wyciskanie sztangielek 4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie -Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 serie na kaniec -Wznosy barków "sztrugsy" Piątek: biceps-tricps biceps -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

CZEŚĆ! Mam 19 lat, trenuje ok 2 lat. Od kilku tygodni zmagam sie z barkiem i zaczyna mnie "denerwować", myśle jakim narzędziem go uciąć?żart! tak naprawde to poważna sprawa! 5-6 tygodni podczas treningu, kładąc sie na ławke (brzuchem) podparłem sie wyprostowaną prawą ręką i poczułem lekkie "pęknięcie", "skrzypnięcie", [...]

Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] lopatki do plecow (przynajmniej powinno ) A trenuje sie to wlasnie tak: Kladac sie na plecach na twardym rownym podlozu (najlepiej podloga)bierzemy do reki hantel ( reka wyprostowana jak do wyciskania na klatke)wypychamy reke ku gorze jak najdalej to mozliwe, przy czym nie odrywajac plecow od podlogi. Najlepiej jest robic 30 powturzen po 3 [...]

[...] brzuszkow - 10 pompek - 10 hantlem na kazda reke z gory na dol 20 razy na kazda reke podnoszenie hantla - 10 razy na kazda reke podnoszenie hantla do gory, tzn wyciaganie reki do gory z tym hantlem. moze tak byc? przynioslo to efekty, bo mieisac temu nie moglem nawet utrzymac hantla z wyprostowana poziomo reka, teraz wytrzymuje tak ok 6 sekund.

[...] !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] sugestie i propozycje) Ćwiczenia na klatkę piersiową: Pompki 2x15 Pompki płasko (ręce wąsko) Bicepsy i tricepsy: Uginanie przedramion Uginanie ramion w łokciu (ręka wyprostowana, to ćw. hantelką na triceps) Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Unoszenie bokiem hantelki Unoszenie przodem hantelki Brzuch: ABSY Nogi: Przysiady [...]

witam!!!ćwiczę codziennie jedną partię mięśni i postanowilem zmienić plan; PON, klatka wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9 rozpiętki 4s 10powt wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt triceps: francuskie wyciskanie 4s 8powt sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na [...]

[...] potrafie znalesc tego odpowiedniego momentu do wyskoku nie wiem zbytnio jak powinno wyglada zlozenie przy wyskoku , czy nadgarstek powinnien byc loozno czy bardzi sztywno , czy reka moze byc ugieta czy musi byc wyprostowana kiedy uderza.Bede bardzi wdzieczny jezeli mi pomozecie choc w pewnym stopniu teoretycznie to wytlumaczyc :> . Pozdr. Adi

[...] uchwytem 4x7 przyciąganie rączki wyciągu poziomego do brzucha uchwytem młotkowym 3x7 wiosłowanie sztangielkami uchwyt prostopadły do tułowia (ręka wyprostowana w łokciu) 3x7 martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami - 4x7 może progresja??? szrugsy 3xile powtórzeń radzicie??? superseria z: [...]

[...] (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] wieczorem trening 2h boksu Wtorek: wyciskanie hantli płaska x3 wyciskanie hantli skos dodatni x3 rozpiętki na bramie x3 ohp x5 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (ręka wyprostowana w łokciu) x5 + dowolne ćwiczenia na triceps Środa: Podciąganie nachwytem x5 ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x4 wiosłowanie hantlem w [...]

Witam,sytuacja przedstawia się następująco.Zacząłem moja przygode z silownia jakies 2,5 roku temu,cwiczylem niecale poltora roku,z 28cm w bicu i z rekordu w wyciskaniu (40kg) doszedlem do 34cm w lapce i 70kg w wyciskaniu na klate(przy wadze 60kg..),potem mialem roczna przerwe spowodowana nauka do matury,spadlo mi do 32.W październiku zaczalem na [...]

Witam, wczoraj po południu stojąc na jednej nodze, straciłem równowagę i jakoś kolano mi się trochę przekręciło, usłyszałem trzask po zewnętrznej stronie nogi, poczułem jakby coś się zerwało pod skórą, chwila bólu jak chol***ra ale po paru sekundach przeszło. Mogłem od razu nogę wyprostować, zgiąć ( pełny zakres ruchu), nie bolało mnie nic przy [...]

[...] sztangi szeroko ręce 15 powtórzeń 10 serii -Brzuszki z obciążeniem 12 powtórzeń 12 serii -Uginanie nadgarstków 10 powtórzeń 5 serii -Uginanie przedramienia z hantlą (ręka wyprostowana w górze, ugięcie ręki z hantelką za plecy) 10 powtórzeń 7 serii -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 powtórzeń 8 serii Czwartek: Bieganie 3km Piątek: Uda, [...]