wyprostowac rak

Zrobilem bicki sztanga pierwszy raz od 3 msc to rak od wtorku nie mogę wyprostować

Ja ostatnio bicki robiłem i zostałem kaleką Nie mogę od 3 dni rąk wyprostować.

Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]

Jest jeszcze kwestia tego jak daleko mamy stopy oddalone od ściany, im dalej to jest trudniej wyprostować ręce w łokciach bo nam się opierają o uda. :-) No i jeszcze długość rąk i wielkość brzucha też ma znaczenie :-) Podeślij filmiki z tymi rekordowymi wykonaniami.

sołtys w tym temacie widać, że masz dużą wiedzę i mógłbyś wyjaśnić, dlaczego dwójki? W innym temacie, gdzie była dyskusja na temat najważniejszych mięśni też pisali, że dwugłowe ale nikt tego nie wyjaśnił. Przecież dwugłowe by pracowały, gdyby była potrzeba ściągania ciała w dół, a przecież na to działa grawitacja, trzeba tylko się wyprostować. [...]

Panie Janie - nie da się powyżej łokci oprzeć kolan? Wtedy ciutek łatwiej.,.Może się i da :-? Nie wiem czy będzie mi łatwiej. W czasie tego ćwiczenia sekundy ciągną się niemiłosiernie! Z prawidłową świecą to problemu chyba nie rozwiążę! Mogę się wyprostować w biodrach jedynie stojąc na ziemi! Będę jednak próbować jak najbardziej zbliżyć się do [...]

oj po winie kumple to maja takie przykurce ze rak nie moga wyprostowac po serii .. zaluje ze nie wzialem jak mialem okazje :(

Dzisiejszy trening Klatka 1WL 5s 6p/95kg 8p/90kg 7p/85kg 10p/80kg 10p/70kg 2Wyciskanie hantli skos 4s 6p/22,5kg 8p/20kg 8/16kg 3rozpiętki 3s 10p/16kg 10p/16kg 12/16kg 4rozpiętki skos 3s 12p/16kg 10p/16kg 12p/16kg Trening przyjemny fajna pompa może dlatego że przez ostatnie 4-5miesięcy nie wykonywałem więcej niż 5powtórzeń :D Barki odpuściłem [...]

może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]

[...] i zero progresu i za kazdym razem sie mecze...nienawidze tego cwiczenia aprzykladam sie jak moge... dzisiaj to mi sztanga malo co na glowe nie spadla bo nie mialam sily rak wyprostowac...:-| 3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10 10x8kg na reke/8x10kg na reke a TAK PO ZA TYM UWIELBIAM ROBIC KLATE,PLECY,RECE,BARKI ;P}:-( Micha dzisiejsza [...]

ja ci poweim tak zrobiłem sobie trening na triceps i nie czułem pompy. Potem poszedłem na trening i nie mogłem rak do góry podnieś. Gram w siatkówke i nie mogłem rak do bloku wyprostować i nie było mowy nawet o jakis przyjeciach. W ogóle tece mogłem podnieś do pasa, a czułem sie jakbym był 10 lat młodszy i nie ogarniałem jak mozna piłke odbić [...]

[...] którego ćwiczyłem, i myslę nadal cwiczyc po wakacjach, za młodu na poczatku zawodów wysokiej rangi uszkodził sobie łokieć jednej z rąk. tak, że ani reki zgiąć do końca, ani wyprostowac, ani złapać uchwyt. wygrał tą walkę przez ippo-seoi-nage. i tym smaym rzutem zakończył przed czasem pozostałe 5 walk. gdy to sobie przypominam, odechciewa mi się [...]

Mis dzięki mi niña .Problem jest taki ,że ja nie potrafię wyprostować się w lędzwiach jak wezmę większy ciężar ,nie wiem ,czy dobrze to tlumaczę ,czy zrozumiesz o co mi chodzi.Niby wiem ,gdzie sztanga powinna znajdować się na plecach ,ale czuję ból ,przy niewielkim przecież ciężarze @@-) .Nie wiem ,ja chyba jakaś niedorobiona jestem }:-( Azzi ja [...]

[...] z guma niby takie latwe i niewinne, a i tak boli Jak juz wspomnialam, plecy bolaly tak jakby mnie ktos kijem pobil. To bieganie po silowym bylo porazka, nie moglam sie wyprostowac, wiec bieglam jakas taka przygarbiona ;-) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img16.imageshack.us/img16/6459/1czw.jpg W koncu jakas porzadna micha. Na [...]

IHS Double Impact 1 porcja ~ 6g (powaliło mi się że porcja to 5,6g , tak to był odsypał do równych 5) Trening - "Loaded Guns" (bic + tric w super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo [...]

[...] mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie. Madzia a rolujesz się przed rozciąganiem?

Tak jest właśnie z tym sędziowaniem,ludzie są omylni jednemu nie zauważą i zaliczą do innego się przyczepią o szczegół i zawsze ktoś jest poszkodowany. A może u mnie też 'tak to może wyglądało że nie prostuje rąk " :) Bo niestety jak trafnie zauważyłeś przy głębszym chwycie inaczej nie da rady,a jak chcesz na siłę wyprostować uchwyt już się [...]

[...] nisko wiec o lądowaniu na całych nogach zapomnij. Staraj sie robic a'la mostek czyli nogi lekko pod siebie i lądowanie na palcach. Potem siłą nóg bedziesz musiał ustac i sie wyprostowac. Jak sie dobrze zast. to chodzi o zrobienie fali. Spręzynka bez rąk - tu jusz trzeba sie mocno wybic brzuchem - mi pomaga podparcie sie tyłem głowy o podłoze [...]

[...] w tej pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie.

Fajny ten mostek. Ja ostatnio nie mogłam rąk wyprostować. Mam nadzieję że najpóźniej za 2 tygodnie wrócę już do regularnych ćwiczeń :-)