wypady

[...] z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 [...]

wiesz, mój organizm tak już przywykł do tej dawki kcal, że jeszcze potrafi przytyć jak delikatnie podniosę kcal i ćwiczę. W tamtym roku robiłam konkretne wypady rowerowe, ponad 100km i potrafiłam tyć, jak dokładnie kcal sobie nie przeliczyłam. Nie wiem, czy to było przejęzyczenie z Twojej strony, nie ważę 100kg, tylko 70. Staram się podchodzić do [...]

wyciskanie hantli- na zdrowy rozsądek, jeżeli pracować mają barki, to w siedzeniu- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu zobaczysz... Co do nóg wstaw inne ćwiczenia- wypady ze sztangą, półprzysiad... NA triceps to samo- np: pompki w podporze tylnym

[...] - ciezkie jest zycie studenta ;P (ale to bylo do konca 2007 :)) Postanowilem ze do wakacji NIE pije (teraz jest ok, bo przy takiej pogodzie nie ma za duzo osob chetnych na wypady do baru ;P) Zobaczymy co z tego wyjdzie (jak narazie tydzien bez jakiegokolwiek alkoholu) //Smiesznie wygladaja posty <16latkow jak to oni rzucaja WIELKIE CHLANIE! [...]

[...] jw. plyo pierwsze, potem interwały sobota kros 1-2 h nie wiecej niz godzine styczen wtorek sila biegowa: skipy,wieloskoki,podbiegi,przysiady na 1 nodze,przeskoki,zabki,wypady,wyskoki z przysiadu czwartek trucht 1-2h sprinty sobota wb3 80%-95% Tmax luty wtorek biegi z narastajaca predkoscia (BNP) 4 [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x3,75kg/ [...]

Trzeba też się liczyć z elementami pobocznymi, które psują ogólny schemat:] Ja, jak jeszcze rajcowały mnie wypady na przytupy raczej nie zakładałem nigdy, że jakaś panna jest tam bez obstawy, albo że nikt naładowany testosteronem i amfą nie stanie w jej "obronie";) Wiesz, zawsze można czaić się pod damskim kiblem:D

[...] 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min -przysiady z hantlami 3x20 [...]

pytanko czy taki trening jest dla mnie odpowiedni??..poniedzialek-sroda piatek: rozgrzewka(rower stacjonarny)5 minut.potem wypady 3x15, wchodzenie na stopien 3x15, odwodzenie i przyw3odzenie nog na maszynie3x30 podciaganie nog na maszynie3x15, potem rozpietki 3x15 3kg, potem atlas, motylki i przyciaganie drazka do karku wszystko 3 serie po 15, [...]

a czy zamiast tych przysiadow moge robic wypady???no i po co jest mi te wyciskanie???

[...] C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

Byku4 widzę, że nie ma to tamto- trzeba ci to poprawić bo jak widzę -nie dasz sobie rady... Poniedziałek (plecy Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy [...]

Ale jeśli chodzi o ćwiczenia to przecież będę zwiększać obciążenie, np.bieganie z obciążnikami na nadgarstki albo wypady z hantlami... (ależ ja jestem w tym wszystkim zielona W sprawie tłuszczu w posiłkach mówiąc o rybach miałam na myśli śledzie, które przecież są tłuste A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać Do śniadania miał być jeden [...]

[...] dopiero przechodzi sie dalej" - nie kumam tego punktu. Czy robię ten trening A-B1-C1-D-A-B2-C2-D-A-B1-C1-D? Czy jak? * martwy ciąg ze sztangą czy sztangielkami? * wypady - takie do przodu? Czy może do boku? I ze sztangielkami tak? -> Martu: Twoje "nędzne 3 kg" już wcześniej widziałam, a nawet wcześniejsze Twoje fotki, bo [...]

Dobra.. niedługo dojdą nogi. : Nogi: Przysiady 4x 15, 12, 10, 8 Wypady 4x 12, 10, 10, 8 Łydki: Wspięcia na palcach 3x max Wspięci na palcach ze sztangą 3x max No ale co sądzicie o innych partiach które wyżej napisałem ??

[...] chęci do jazdy, bo kiedy go osiągniemy radość przychodzi i mamy energię na powrót. Natomiast spadek wagi ciała przyjdzie sam. Mnie to zawsze motywuje i wybieram sobie np: wypady do kolegi z Poznania do Piły, albo Poznań - Wieleń gdzie na działce siedzę cały dzień i potem powrót następnego dnia, jest to znacznie lepsze niż robienie ciągle tych [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie [...]